Regla general para aquellos que quieren fortalecer piernas y gluteos: llevar a cabo con pesos más pesados y por lo menos 10 repeticiones en ciclos de tres series. Asegúrese de mantener una postura adecuada (técnica). Por supuesto que no habrá grandes músculos sin una nutrición saludable. Se pone en cuclillas con o sin pesas (pesas) Este ejercicio trabaja: cuadriceps, isquiotibiales y glúteos La forma es realmente importante – asegúrese de tomar postura amplia de hombros, pero sobre todo – la espalda recta, el pecho hacia arriba. Empuje las rodillas hacia fuera y nunca permita que sus rodillas se doblen en el camino hacia arriba. Al realizar una sentadilla correcta – “pensar en sentarse en una silla”. Si usted está apuntando a construir músculos más grandes – usted será probablemente levantar pesos pesados - comenzar con un poco más ancho que la postura de anchura. Aquí está un consejo para mantenerse en posición vertical adecuada, lo que es realmente importante! Antes de que se pone en cuclillas, apriete los omóplatos y mantenerlos de esa manera. Se puede hacer con o sin pesas (pesas) Este ejercicio trabaja: interior de los muslos, isquiotibiales, cuádriceps y glúteos Tome muy amplia postura. Apunte los dedos de los pies hacia afuera. Además de eso se aplican los mismos consejos como con el ejercicio anterior: el pecho y la espalda erguida, los abdominales contraídos. Inicie la sentadilla por sentarse primero antes de doblar las rodillas: “Piensa en sentado en una silla.” Con o sin pesas (pesas) Este ejercicio trabaja: cuadriceps, isquiotibiales y glúteos Lo básico: con este ejercicio es importante tener realmente que paso alargado. Zancada La mayoría de la gente es demasiado corto y que simplemente no se puede realizar este ejercicio debido a esto: – Asegúrese de que su paso no es demasiado corto, ya que podría dañar sus rodillas. – Asegúrese de que su paso no es demasiado largo porque usted va a poner más presión sobre los músculos isquiotibiales. Por lo tanto – la mayor parte de su peso está en su pie delantero. El otro pie está detrás de usted y en sus dedos del pie (talón se despegue del suelo). Ahora – bajar – doblar ambas rodillas. ! Muy importante! >>> Usted no debe permitir que la rodilla delantera se mueva demasiado hacia delante durante los ejercicios – de esta manera se evitará la lesión de rodilla. Asimismo, no mantener las rodillas demasiado hacia atrás o bien – si lo hace, ¡es posible lesionar su espalda! Y la rodilla trasera debe bajar lo más posible – trate de tocar el suelo para conseguir la sensación de lo mucho que puede ir hacia abajo. No se olvide de la parte superior del cuerpo – tu espalda esté recta, el pecho se ha terminado, los abdominales contraídos. Como cuestión de hecho – si se concentra en la parte superior del cuerpo, se evitará la presión sobre su espalda baja, las caderas y las rodillas. Aquí está un consejo para mantenerse en posición vertical adecuada. Antes de ponerse en cuclillas o tomar el lunge, apriete los omóplatos y mantenerlos de esa manera. Los hombres que están tratando de construir músculos más grandes y por lo tanto de levantamiento de pesas más pesadas – postura (técnica) es crucial a la hora de realizar ejercicio como esto – no sólo va a conseguir el mejor de él (si se realiza correctamente, sino que también evitará la rodilla y la espalda lesiones) movimiento corto se lanza – con o sin pesas (pesas) Este ejercicio trabaja: cuadriceps, isquiotibiales y glúteos Siga los mismos consejos que con las estocadas habituales solamente varia que el paso a dar es corto. Este ejercicio trabaja: a tope los gluteos y los isquiotibiales Lo mejor es realizar el puente de glúteos en algo elevado – si usted no tiene un paso a paso tratar de encontrar algo en su casa que podrían elevar su posición de las piernas durante unos 10 centímetros. Algunas personas realizan esto con una pelota de ejercicio, pero en este caso, será el entrenamiento de su estabilidad también! Mejor aún, si
