El Cross Fit se está convirtiendo rápidamente en una manía de la aptitud en todo los lugares con un montón de oportunidades para tomar parte en todo el mundo. Pero ¿qué es? Y ¿por qué ha de repente se ha vuelto tan popular? Es hora de averiguar exactamente cuáles son los beneficios
CrossFit es un nuevo término que se ha unido a un tipo de entrenamiento físico, pero ¿qué significa realmente? En los últimos 10-15 años ha sido mucho más énfasis en el entrenamiento de fuerza y acondicionamiento que trabaja principalmente en la capacitación de formación / peso resistencia para mejorar la salud en general. CrossFit es en realidad una forma de fuerza y acondicionamiento, pero a medida para ser un programa en lugar de una selección de actividades. El programa de ajuste transversal está diseñado para mejorar la mayor cantidad de elementos de la aptitud como sea posible: poder, fuerza, velocidad, coordinación, agilidad e incluso la capacidad cardiovascular. Para lograr esto, se utilizan actividades que soportan peso tales como la prensa hombro. También en gran medida se incluye el entrenamiento con pesas, que es lo que en forma transversal se asocia principalmente con, pero hay mucho más para cruzar ajuste que consiguiendo fuerte. Es ideal para todos los atletas, ya que combina todos los elementos de la aptitud y trabaja en la variación de los movimientos funcionales que se ejecutan para satisfacer la del deporte, una persona puede ser la formación para. Principalmente, los programas de ajuste transversales están diseñados para ser acciones de alta intensidad con alto peso cuando sea posible. Aunque cualquier persona puede participar, por lo general tiene que tener un grado de experiencia de ejercicio o llevar a cabo un nivel 1 o principiantes clase para dominar las técnicas de los movimientos antes de poder progresar. Las clases son por lo general una hora de duración e incluyen ejercicios de calentamiento, desarrollo de habilidades, una sección de alta intensidad y luego de un período de estiramiento. Muy a menudo hay un sistema de puntuación asociado con un ajuste transversal que se utiliza como una herramienta de formación y no como una medida competitiva – el seguimiento de sus pesos o ascensores es una gran manera de mantener motivado. Es fácil explicar lo que en forma transversal es en términos de cómo se utiliza y por qué, pero ¿realmente que implican los entrenamientos de CrossFit? Algunas de las sesiones comunes que se realizan durante las clases son: El sistema de puntuación para este tipo de WOD es ver cuánto tiempo se tarda en completar el circuito completo. No hay descansos previstos; es simplemente ir lo más fuerte que pueda, tanto tiempo como puedas. Si te gusta usar máquinas o pesos durante sus entrenamientos, echar un vistazo a este WOD, otra vez usando tiempo que el sistema de puntuación. El segundo programa aquí es para un atleta entrenado mucho más avanzada, como usted está utilizando pesos por lo que necesita para asegurarse de que usted ha dominado las técnicas. En referencia al porcentaje de peso corporal, esto se relaciona con la cantidad de peso que usted utiliza. Por ejemplo, para un hombre de 100 kg en el peso muerto con barra = 100/100 = 1% / 1 kg, a continuación, X.1.5 = 1,5 kg de peso en la barra. Los beneficios de tomar parte en forma transversal son más que física. Es evidente que la realización de este nivel de formación por sesión aumentará su estado físico. Pero como se mencionó antes, la mejor parte de ajuste cruz es que funciona tan muchos elementos de su condición física y no sólo trabaja en la fuerza, que es lo que mucha gente piensa que es. Como se puede ver en los entrenamientos por encima de ellos tomarán una buena cantidad de tiempo por lo que aumentará su acondicionamiento cardiovascular, así como la fuerza, potencia, velocidad, etc. Muchas personas luchan con la planificación de sus propios programas, ya que no quieren pagar por un entrenador personal, por lo que el uso de este tipo de formación que realmente le da una patada a aumentar la intensidad de sus entrenamientos porque no hay dos sesiones son los mismos. Como un entrenador personal, veo tanta gente en el gimnasio haciendo el mismo entrenamiento de edad tres veces a la semana y nunca cambia. Si