La mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo sentados en sillas, sofás y taburetes. Cuando lleguemos al gimnasio nos ponemos de pie por una vez – pero tal vez deberíamos ir en la otra dirección …
La mayoría de nosotros pasamos muy, muy por demasiado tiempo sentados alrededor – lo suficiente para que la gente está empezando a preguntarse en voz alta si se sienta es el fumar de nuestra generación. Cuando lleguemos al gimnasio, nos enfrentamos a una habitación llena de máquinas que nos animan a volver a sentarse mientras trabajamos hacia fuera. Pero no estamos tomado en tan fácilmente. Nosotros somos inteligentes. Nos ponemos de pie. Grande. Ese es el camino correcto a seguir. Pero eso significa que estamos dejando una gran herramienta, fácil de usar y gratuito para mejorar el rendimiento de nuestro entrenamiento. El suelo. Me explico. Antes, cuando Royal H Burpee (sí, realmente) inventó un ejercicio, no recuerdo cuál, él no fue vendido en cualquier ejercicio en particular nuestra técnica. Él sólo estaba buscando una forma sencilla de poner la aptitud general para la prueba. ¿Cómo podía probar la agilidad, la fuerza y la aptitud cardiovascular a la vez y fácilmente – con tanta facilidad que cualquier prima recluta del Ejército podría hacerlo? La respuesta de Royal a esa pregunta está siendo utilizada en todo el mundo como el ejercicio de la elección para el acondicionamiento, algo que plantea sus propias preguntas. Pero que sin duda puede obtener un resultado sólido entrenamiento de Burpees, y todavía hacer lo real que quería de ellos – todo el mundo fracasará en Burpees con bastante rapidez. Sin embargo, son sólo una forma estilizada de conseguir abajo en el suelo y luego de vuelta. Bueno, eso es lo mismo que estamos haciendo cuando levantamos una barra. Digamos que estás haciendo cargadas de potencia y empuje en prensas. Se comienza con la barra en el suelo, y terminar con tan alto como sea posible – presionado a la derecha por encima. Un movimiento como un burpee o una presentación que es bastante similar, pero el peso es sobre todo usted. El resultado es una enorme mejora en la propiocepción – conciencia corporal – y una mejor mecánica en sus otros movimientos. Burpees tienen sus problemas – puede hacerte daño hacerlas por golear a sus estructuras de tejido blando. Pero usted no tiene que hacer eructos. Todo lo que significa que está recibiendo del piso es una gran adición. Pruebe a empezar acostado boca arriba en el suelo, y para llegar a sus pies, como quieras. La única regla es: usted tiene que hacerlo de la misma manera en ambos lados. No El punto es que estos ejercicios que fuman o hacen sudar – que te hacen pagar la atención a la postura y la alineación y te obligan a preocuparse más por cómo se mueve. Entonces, al momento de recoger su barra de pesas o caldera campana o lo que sea, usted se moverá con mayor conciencia y la alineación. Es la herramienta perfecta de estiramiento, especialmente si usted también tiene acceso a una pared. Esa es la forma en las casas de la mayoría de las personas se construyen, así que vamos a ir con la suposición de que usted lo hace. Aquí hay una gran extensión que puede hacer con un suelo y una pared: se acuesta boca arriba con el culo tocando la pared y extender las piernas encima de la pared. Lo ideal sería que las piernas serán rectas – si eso es duro, mantener su baja espalda recta y doblar las rodillas en lugar de dejar que sus piernas “chupan” la espalda por la pared. ¡Mantenga su coxis en el suelo! Sí, se puede estirar hasta aquí sólo pie y la flexión en las caderas. Pero cuando usted se acuesta en el piso, el piso suave pero insistentemente le ayuda a alargar y enderezar su columna vertebral. Puede sentir dónde usted está fuera de forma, donde uno de los hombros es más alto que el otro, y mientras se relaja en la recta final, el suelo se extiende la columna vertebral para usted. Otra gran tramo que el piso le puede ayudar con es estiramientos laterales. La mayoría de nosotros tenemos la postura de la cadera de mala muerte con apretados, flexores de la cadera cortos, rotadores externos débiles y flautas débiles. Luego nos vamos al gimnasio y conseguimos la e