La práctica de ejercicio utilizado para Tough Mudder consiste en meses de los programas de ejercicio extenuante. Para aquellos que inician la formación de un mes desde la competencia que hay maneras de prepararse no sólo para terminar la carrera, pero competir como se ha entrenado durante meses.
Tough Mudder es una recreación de aventura de fin de semana guerrero forjado en sangre, sudor, lágrimas y, por supuesto, el barro. Lo que hace estos eventos tan popular es sus únicos obstáculos desafiantes, que incluyen piscinas de congelación del agua turbia, trincheras llenas de conductores y la capacidad de empujar el cuerpo humano para longitudes que sólo se entiende cuando se firma la renuncia muerte accidental. Por lo general los participantes se inscriben con meses de antelación y se preparan diariamente para esta aventura embarrada, pero en algunos casos los participantes que se inscriben en el último minuto, tienen sólo unas semanas para entrenar. Aunque un revés, esto no es un problema. Se requerirá más tiempo en el gimnasio y más disciplina para garantizar una carrera exitosa. Durante este mes de entrenamiento el participante no sólo será el participante, sino también el entrenador personal. Es importante para disciplinar a sí mismo durante su formación y como se entrena no sólo se va a construir la fuerza física y resistencia, pero la dureza mental también. La creación de su rutina de ejercicios (o cualquier régimen) debe aspirar a emular a su objetivo, en este caso: Tough Mudder. Las competiciones de Tough Mudder constan de veinte a veinticinco obstáculos que se extienden a través de un curso de once y cincuenta millas. ¿Cómo se puede abarcar a todos los que en su sesión de entrenamiento durante su almuerzo o mientras los niños están en el fútbol? El entrenamiento del intervalo exige el competidor de elegir una variedad de ejercicios que podrían incluir flexiones hasta el agotamiento seguido de cinta de correr cuesta arriba en marcha seguido de ejercicios que exigen más alta intensidad para permitir que su cuerpo para dar cabida a la carga de trabajo exigente. Primero vamos a echar un vistazo a el entrenamiento de intervalo y retoque en la creatividad más adelante. Beneficios de entrenamiento de intervalos incluyen aumentar el rendimiento, aumentar la fuerza, mejorar V02 Max y varios otros factores. Al igual que en el entrenamiento fartlek, desea que el cuerpo sea capaz de cambiar intensidades durante los ejercicios sin interrupción con el fin de competir en pruebas de larga distancia, como Tough Mudder; tanto los sistemas aeróbicos y anaeróbicos estarán trabajando en el día de la competencia. Cuando un competidor va al gimnasio para entrenar para Tough Mudder, al participar en el entrenamiento de intervalo, se recomienda hacer una dinámica de calentamiento para comenzar. Los participantes deben entonces realizar calentamientos como embestidas, se lanza con giro del tronco, patadas a los glúteos, rodillas altas, saltos de tijera – estos le permitirá activar los músculos para el entrenamiento con pesas. Asegúrese de involucrar a su núcleo, así, tal vez con algunos crujidos, o simplemente contraer su postura abdomen fuerte y mantener durante los calentamientos dinámicos. Sus músculos de la base es el puente entre el cuerpo superior e inferior, haciendo caso omiso de que no permite que su cuerpo a trabajar juntos como una sola unidad. Una vez que el participante está caliente, es el momento de participar en el entrenamiento de intervalo real. Vamos a sugerir este participante dispone de un mes para prepararse para su evento, aunque idealmente el más largo de un participante tiene que entrenar, mejor preparados estarán. A continuación se muestra un régimen de un solo día propuesto para el cuerpo superior e inferior. La fuerza de agarre puede hacer la diferencia entre aferrarse a un manillar resbaladiza o dejar ir de un compañero de equipo en el medio tubo Everest. Cuando se utiliza la máquina de la fila, configuración varían de baja a alta resistencia. Comience con una menor resistencia para encontrar donde se sienta cómodo y el progreso a medida que crece más fuerte. Con cada ejercicio sea seguro que contraer los músculos de la base para obtener el control y mantenimiento de la relación entre el cuerpo superi