Contrariamente a la creencia popular, la actividad física es muy útil en la reducción de la presión arterial elevada. Las personas que sufren de hipertensión pueden traer su presión arterial en reposo hasta simplemente por hacer regularmente ejercicio de entrenamiento de fuerza aeróbica o moderadas.
Un número importante de personas con exceso de peso sufren de hipertensión, un aumento de la presión arterial. Aumento de la presión arterial se define como hipertensión cuando la presión sistólica en reposo y la presión arterial diastólica excede 140/80 mm Hg. La hipertensión se está convirtiendo en una de las condiciones médicas de mayor prevalencia en el mundo. A menudo se asocia con el trabajo cada vez más estresante, los cambios en el estilo de vida, tales como la falta de sueño y cambios en la dieta. Los expertos médicos también han llegado con una nueva clasificación de un estado “pre-hipertensión” (presión sistólica es de 120-139 mm Hg y la presión diastólica es de 120-139 mm Hg) para identificar a las personas que están en mayor riesgo de desarrollar hipertensión más adelante en vida. Es muy común entre las personas que sufren de hipertensión para evitar ejercicios físicos. Ellos creen que la participación en actividades físicas graves dará lugar a nuevos aumentos de la presión arterial y de este modo poner en peligro su salud. Esto no es del todo malo: muchos expertos consideran que las personas con presión arterial muy alta deben limitar su régimen de ejercicio. En un estudio, 26 personas, entre los cuales 13 participantes tenían presión arterial ligeramente elevada (120-139 / 80-89) y 13 tenían una presión arterial normal (120/80), se sometieron a ejercicios en condiciones regulares, seguido de una actividad que afecta a una parte de su sistema nervioso que controla la presión de la sangre en los seres humanos. Los resultados mostraron que en los participantes hipertensos, hubo un aumento de la actividad nerviosa durante el ejercicio, que no era el caso en los participantes con presión arterial normal. Además, el flujo de sangre y los niveles de oxígeno cayeron más rápidamente en el grupo de hipertensos en comparación con el grupo normal. Sin embargo, datos de la investigación también muestran que a pesar de la presión arterial no aumentar de hecho durante el ejercicio, la actividad física en el tiempo puede ser de gran ayuda en la reducción significativa de la presión arterial en reposo. Ha habido numerosos debates relacionados con la hipertensión y el ejercicio. Varios regimientos de ejercicios aeróbicos tienen una cantidad significativa de pruebas a su favor para la reducción de los niveles de presión arterial (sistólica en un promedio de 3,84 mm Hg y diastólica por 2,58 mm Hg, en promedio). En Por otro lado, se ha recomendado que se debe evitar el entrenamiento de fuerza pesado o ejercicios de levantamiento de peso como fuere aumenta la presión arterial sistólica (el límite superior) sustancialmente. La luz para moderar los ejercicios de entrenamiento de fuerza combinado con ejercicios aeróbicos pueden aumentar la presión arterial sistólica durante la sesión de entrenamiento, pero se reduce después del ejercicio. Un estudio chino muestra que el Qigong (una técnica de relajación que implica respirar, caminar y ejercicios ligeros) también dio lugar a la reducción de los niveles de presión arterial en gran medida. Esto atrajo la atención de los investigadores hacia la investigación de los efectos de formas similares de ejercicios y aeróbicos como el Tai Chi, aeróbic acuático, aeróbic silla, y la danza de luz. Intensidad del ejercicio se requiere para niveles de presión arterial a entrar en el rango normal depende también del nivel de condición física de un individuo. Un estudio sobre los varones pre-hipertensos (120-139 / 80-89 mm Hg) y hipertensión en fase 1 se llevó a cabo (140-159 / 90-99 mm Hg) individuos para investigar este aspecto. Los participantes fueron asignados a la luz para ejercicios moderados. Los resultados demostraron que las reducciones de la presión arterial de ejercicios ligeros fueron más frecuentes en los hombres menos aptos físicamente mientras que, ejercicios moderados fueron eficaces en los hombres en buen estado físico. Independientemente de sus mediciones de presión arterial, camin