Hay un millón de variaciones sobre los fundamentos básicos de los Kettlebells. Y mientras que algunos son francamente perjudiciales o simplemente una pérdida de tiempo, otros tienen un beneficio real – y algunos son sólo diversión. Echa un vistazo a estos 5 que se tratan en este artículo.
Si usted ha estado utilizando pesas por un tiempo, usted sabrá lo básico – limpio, prensa, arrebatar, turco get-up, y por supuesto el swing. Y usted puede conseguir fuerte y delgado con sólo esos. Pero si quieres probar algo que es un poco fuera de lo común, un poco inusual, ¡este artículo es para usted! Sin más preámbulos, a continuación, vamos a entrar en los ejercicios. Los 2 manos de todos modos es un hombre fuerte elevación clásico. Tradicionalmente se realiza con una barra y una pesa, que tuvo que ser levantada, como su nombre indica, de todos modos. La única salvedad de que era que contar, ambas cargas tenían que llegar a lo alto. Puede reproducir el efecto con dos pesas. He aquí cómo hacerlo: Comience con las dos campanas en el suelo a sus pies. Levante una sobrecarga de campana por la limpieza y presionándola, a continuación, recoger la otra campana haciendo un molino de viento y limpieza muertos (sin oscilación) a la posición de la parrilla. Pulse sobre la cabeza y ya está. ¿Por qué hacerlo? Las 2 manos de todos modos es una gran manera de construir el tipo de fuerza que necesita el músculo un vuelo sofá subidas de escaleras. Debido a que usted está requiriendo un lado de su cuerpo para expresar el poder, mientras que la otra se encarga de la estabilidad, que es una manera de combinar un entrenamiento de una sola cara verdaderamente funcional con las demandas metabólicas de elevación bilateral. No, no es, probablemente, va a convertirse en el número uno de la elevación de pesas rusas, a menos que de su nombre de Arthur Saxon, pero es una variante divertida y eficaz que pueda hacer clic con usted. El swing es un movimiento kettlebell fundacional: todo lo que haces con tu kettlebell viene de la oscilación (bueno, la mayor parte de ella, de todos modos). El swing diagonal es una torcedura en un clásico, algo así como el ron pasada de moda de pesas. Se le permite utilizar bisagra cadera y rotación de la cadera para mover la campana, lo que significa que es bueno para los boxeadores, jugadores de golf y cualquier otra persona cuyo deporte les obliga a torcer. Así que todo el mundo entonces. Párese en su postura normal con su kettlebell al lado de su pierna izquierda. Sostenga la campana en la mano derecha. Bisagra como normal y en vez de tirar la campana a nivel de los ojos directamente en frente de usted, tire de ella a nivel de los ojos o ligeramente por encima a cabo completamente a la derecha. Su oscilación diagonal debe terminar con la campana con el brazo extendido y en la altura de los ojos, a la derecha hacia el lado. Al igual que con un baño regular, g tirar de la campana de vuelta a donde comenzó y repetir. Al hacer esto, recuerde que debe dejar que sus pies se vuelven demasiado. La forma más fácil de hacer esto bien es imaginar una línea trazada a través de su pie izquierdo que se extiende desde el centro de su talón a la brecha entre sus primeros y segundos dedos de los pies. Esa línea debe quedar casi siempre la pesa rusa hasta que te salga por debajo de las caderas de nuevo. ¿Por qué hacerlo? En primer lugar, porque es divertido! Pero en segundo lugar, ya que le permite crear cierta rotación en sus entrenamientos de pesas rusas, con un poco más intenso de espalda superior tirando, y algunos pies de carga alterna. Por último, los cambios de la diagonal son una gran preparación para más kettlebell movimientos complejos. La bandera del dragón es una gimnasia estándar se mueven por los dorsales y el núcleo. Es una de las progresiones de palancas delanteras, por ejemplo, y muchos gimnastas los utilizan como parte de un calentamiento o como un poco de trabajo abs como un finalizador. Eso debería de alguna manera a explicar por qué los gimnastas buscan la manera que lo hacen! Usted se acuesta boca arriba y el rizo de su cuerpo usando sus dorsales y el núcleo, la celebración en algo seguro con los brazos. O, si te gusta un desafío, algo insegura, como ap [aire de pesas. Acuéstese boca arriba con dos pesas y