La mejor manera de empezar a hacer flexiones de brazos es hacerlas. Iniciar plana en su cara, en el suelo. Ponga las mano en el suelo a ambos lados de la cabeza, a la altura de los hombros, entrar en las plantas de los pies, exhala y simplemente empuje de despegue.
Realice una. Sólo una. Luego realice una más. Y luego uno más. Hasta que no se puede hacer nada más. En el principio push-ups son difíciles. Si intenta hacer una flexión de brazos y no puede, ir de rodillas y hacer una flexión de brazos de esa manera. Usted trabaja los mismos músculos, pero usted pone menos peso sobre ellos. Así, con cada uno de ellos simplemente se vuelven más fuertes. La fuerza se desarrolla con la repetición. Cuanto más lo haces, más fuerte te dan y la más fácil, todo se vuelve. Hay una fórmula muy sencilla para aumentar el número de flexiones consecutivas que puedes hacer, no importa el nivel de condición física que está en – se puede utilizar indefinidamente: Paso 1.- Llevar a cabo una serie de flexiones al fallo muscular, ya que muchos como usted puede hacer de una sola vez y el tiempo a ti mismo. Ahora descansa la misma cantidad de tiempo que le llevó a hacer las flexiones. Así que si usted tomó 20 segundos para hacer 20 flexiones usted ahora descansar 20 segundos. Paso 2.- Realice la segunda serie de flexiones al fallo muscular, ya que muchos como usted puede hacer y el tiempo a ti mismo. Ahora descansar el tiempo que le llevó a hacer el segundo set. Paso 3 .- Lleve a cabo la tercera y última serie de flexiones al fallo muscular. Si repite el ejercicio 3-4 veces a la semana puede elevar rápidamente su número de consecutivos flexiones. Nota: el número que se acumulan con el tiempo se reducirá si usted no hace flexiones con regularidad y dejar de empujar a ti mismo (literalmente). No obstante, es un objetivo genial tener. El ejército utiliza flexiones para fortalecer sus reclutas. Los soldados tienen que hacer flexiones todos los días como parte de su formación. Para hacer flexiones parte de su objetivo rutina diaria por un número que puede hacer cómodamente: diez, doce, veinte o cuarenta. Lo que usted puede hacer sin agotar sus músculos. Haga que su número de serie diaria y entrar en el hábito de realizar flexiones de brazos al mismo tiempo cada día (es decir, antes de llegar a la ducha por la mañana, a la espera de la máquina de café para terminar de definir el café o antes de irse a la cama por la noche). Si lo hace sólo cinco al día, por ejemplo, en el transcurso de un mes habrá hecho 150 flexiones. Eso es 1.800 flexiones en el año si no se eleva el número en cualquier momento. Sólo haciendo esto ayudará a hacer más fuerte. Usted puede ponerse a prueba, sin embargo, aumentando el número de flexiones que haces, cada mes, por un determinado número. He aquí algunos ejemplos que le ayudarán a: Más uno: aumentar el número total de flexiones que haces, cada día, por uno. Así que si se empieza por hacer cinco flexiones cada día, desde el primer día del mes en que hace cinco flexiones de brazos, en el segundo día que usted hace seis años, en el tercer día siete y así sucesivamente. Al final del mes se restablece automáticamente al comenzar de nuevo en el primer día del mes siguiente con lo que su número original de partida fue el mes anterior (en nuestro ejemplo, cinco). Más cinco: Al final de cada mes se incrementa el total de su rutina diaria flexiones por cinco. Por lo tanto, si usted comenzó en el mes uno con cinco flexiones cada día, cuando se inicia el mes de dos haces diez flexiones cada día. Contando hasta: Aumentar el número total de flexiones que haces cada día por el número de días en el mes. Digamos que usted comienza con hacer cinco flexiones al día. En el primer día que usted hace cinco lagartijas (que es su zona cero y para usted que es el único pase libre). El segundo día es necesario aumentar el número de empuje hacia arriba por dos (es el segundo día del mes). En el tercer día que aumentar el número de flexiones de tres por lo que ahora tendrá que hacer ocho. Seguir adelante hasta llegar al último día del mes en el que va a agregar ese número con el número de partida de flexiones que comenzó con. Una vez que llegues al final se puede empezar de nuevo, el próximo mes con el núme