El estiramiento estático solía ser una pequeña parte del entrenamiento de todos. Entonces, todos estábamos advertido que no estirar los músculos desgarrados significaba, articulaciones dañadas y surgido tendones. Más tarde hemos “escuchado” que estirar no es bueno. Entonces, ¿qué es la verdad?
El estiramiento es rodeado por el bombo, la mitología y la idea equivocada. En este artículo, vamos a tomar las principales reivindicaciones a favor y en contra de los estiramientos estáticos y veamos si las pruebas los apoya. A continuación vamos a ver algunas de las estrategias más eficaces. El estiramiento estático es cuando te metes en un tramo y mantenerlo sin moverse durante el tiempo. Lo que la mayoría de la gente entiende por estiramiento estático es el estiramiento pasivo – utiliza su peso o un poco de tensión en otra parte de su cuerpo para entrar en la recta final y la parte del cuerpo que está estirando está completamente relajado. Todo, desde la figura 4 del estiramiento de los tríceps mano detrás de la cabeza estirar, hasta llegar a las divisiones, que cuenta como estática / estiramiento pasivo. No hay tal cosa como la estática estiramiento activo, pero vamos a tocar en eso más adelante. La fabricación de sus músculos ya te hace menos probable que hacerles daño cuando se hace ejercicio. No van a subir en contra de su rango máximo de movimiento si son más, por lo que debe estirar antes de hacer ejercicio. Los hechos realmente no lo confirman. A largo plazo se extiende para hacerte más flexible – pero probablemente no, ya veremos. Dado que el estiramiento estático puede reducir impulso neural de los músculos y reducir su capacidad para resistir o ejercer la fuerza, que no se ve como el estiramiento tiene mucho de un lugar en la prevención de lesiones. Los estudios que parecen mostrar estiramiento reducir el riesgo de lesiones se hacen a menudo de sentido mediante la inclusión de una dinámica de calentamiento junto con el estiramiento, por lo que es imposible distinguir sus efectos. El estiramiento pasivo reduce impulso neural de los músculos estiras – yo neurológicamente “apagarlos” cuando se estira. Por lo tanto, usted está aumentando sus posibilidades de liquidación con una lesión Estiramiento para la prevención de lesiones se han estudiado y estudiado. Los resultados son bastante variados, y no muestran mucho efecto en ambos sentidos. El estiramiento no es muy eficaz en la prevención de lesiones, pero no parece causar lesiones tampoco. De hecho, desconcertantemente, no parece hacer mucho de nada por el riesgo de lesiones en ambos sentidos. Estirar afloja los músculos tensos que de otro modo restringir el flujo de sangre y la linfa, lo que hace los músculos permanecen llenos de productos de desecho del metabolismo, lo que las hace dolorido. El estiramiento tiene un pobre historial en la prevención de agujetas. Se encontró que ‘el estiramiento pasivo después del ejercicio excéntrico no se puede prevenir alteraciones patológicas secundarias. Los efectos en la prevención de las personas con dolor muscular reportan cuando utilizan estiramientos para lidiar con ellos son probablemente psicológico. Estirar te hace más flexible al forzar sus músculos a ser más largas, lo que permite un mayor rango de movimiento De acuerdo con un estudio realizado, se extiende que no tiene mucho que ver con que los músculos se alarguen. Tiene más que ver con lo que la gente se sienta más segura en los rangos más extremos de movimiento que con los cambios físicos. Los músculos se hacen más largos cuando están estirados, según el estudio, pero “este aumento de longitud es transitorio ‘, y sobre programas de estiramiento de 3-8 semanas, los cambios en la flexibilidad que tuvieron lugares se debían a cambios sensoriales: la gente se acostumbró a sentirse más flexible. Sus músculos no llegaron más. El estudio añade que el efecto de los programas de más de 8 semanas ‘aún no se han evaluado. Así que se extiende en realidad no hace mucho. ¿Qué debe hacer para evitar lesiones, prevenir agujetas, y recibe más rango de movimiento? Estiramiento estático no es la única opción para ayudar a alcanzar esas metas. Y está lejos de ser el mejor también. Estas son algunas alternativas: La mayoría de las lesiones ocurren en un rango normal de m