Nuestro cuerpo está equipado con un sistema inmune competente que nos defiende de los peligros de cuerpos extraños, por lo tanto la prevención de la aparición de muchas enfermedades. Pero este sistema inmunológico tiende a ser letárgico si no se da el impulso apropiado.
Entonces, ¿cómo hace uno para reforzar el sistema inmunológico? Sí, existen medicamentos que se pueden tomar, ¿pero es esa la ruta saludable que tomar? La forma saludable de ir haciendo esto es hacer ejercicio. Todos somos conscientes de que el ejercicio es bueno para nuestro cuerpo, pero sabemos poco de los beneficios del ejercicio en nuestro sistema inmunológico. Esto no significa que usted debe conectarse varias horas en el gimnasio para luchar contra las enfermedades o dolencias comunes, porque nada si no lo hace en exceso es malo, y esto es indudablemente cierto, y cuando se trata de hacer ejercicio también. Entonces, ¿cómo un buen entrenamiento va estimular el sistema inmunológico? El ejercicio intenso puede de hecho reducir la inmunidad y las investigaciones demuestran que es cierto. Los estudios demuestran que aquellos que realizan ejercicio de alta intensidad durante más de 90 minutos son más susceptibles a la enfermedad dentro de las 72 horas después del entrenamiento. Esto se debe a que durante el ejercicio físico intenso, el cuerpo tiende a producir ciertas hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Estas hormonas hacen que el sistema inmune pueda reducir su función. El ejercicio ayuda o bien proporcionando una salida para la energía nerviosa producida por el estrés o por tomar su mente fuera del entorno o la situación que producen estrés. Durante el ejercicio no parece haber un cambio fisiológico en el sistema inmune. Esto es porque la producción de macrófagos y se ha mejorado circulan a través del cuerpo más rápidamente, por tanto, son más capaces de atacar a las bacterias y virus. Otra perspectiva es que el ejercicio ayuda al sistema cardiovascular, mejorando el flujo sanguíneo y el lavado toxinas de los músculos y los órganos, esto a su vez ayuda a eliminar los cuerpos extraños y circulan anticuerpos. El ejercicio también aumenta la temperatura corporal, que es importante en la muerte de los gérmenes y virus. Esto aumenta la respuesta del cuerpo al frío o la gripe. Por lo tanto es imperativo que el ejercicio moderado y considerado es la clave para estimular el sistema inmunológico. La investigación está siendo llevada a cabo en este campo y los estudios han demostrado que los que corren como una forma de recreación son menos propensos a coger un resfriado y los que no lo hicieron. Sin duda, después de ejercer el sistema inmune tiende a volver a su estado normal, pero hacer ejercicio con regularidad produce un efecto acumulativo que resulta en la respuesta inmune a largo plazo. Los ejercicios simples como caminar, trotar, correr, danza aeróbica, ciclismo, natación, así como los deportes calificados como el tenis, el fútbol, el baloncesto son todas las formas de ejercicios cardiovasculares que mejoran la circulación de la sangre y se acumulan resistencia. Se optimizan la función de las células blancas de la sangre y ayuda a destruir las bacterias y virus que son responsables de la aparición de muchas enfermedades extranjeras. No horrorizarse, no significa levantar objetos pesados. Es el levantamiento de pesas ligero a moderadamente pesadas para un momento determinado en intervalos regulares. Esta forma rutina de ejercicio ayuda a construir su fortaleza ósea y muscular y previene la aparición de enfermedades como el dolor de espalda, dolor de rodilla, artrosis, etc Estos ejercicios cuando se hace con regularidad ayudan a aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo. Los altos niveles de serotonina están asociados con la disminución del dolor, la depresión y el estrés, mientras que los niveles bajos provoca letargo mental y debilita el sistema inmunitario. Este es un efecto directo de ejercicios regulares. Por otro lado, hacer ejercicio regularmente puede mejorar el sistema inmunológico indirectamente. Decimos esto porque la mayoría de la gente se involucra en el ejercicio con el fin de mejorar su imagen corporal. Ésto impulsa la confianza que a su vez ayuda a reducir el estrés y estimul