¿ES POSIBLE CRECER LIMPIO?
El verano está llegando y el frío se está agotando. ¿Sabes lo que eso significa: ¡Fin de temporada! Y, como todo el mundo sabe, los culturistas libres de drogas han estado engordando a poner en el músculo, ¿verdad? ¡Mal! La verdad es que el embalaje de grasa en realidad puede ser contraproducente para el progreso a largo plazo. Asumiendo que su objetivo final es un grande, delgado, cuerpo estético, a continuación, que la grasa se va a tener que salir eventualmente. Así que ¿por qué perder tiempo y energía ponerlo en el primer lugar? Cuanto más grasa se tenga, más tiempo tendrás que dieta. Períodos de corte extendidas aumentan la posibilidad de que si no se pierden un poco de ese músculo duramente ganado. Aumento de volumen sucio puede parecer un viaje de placer en la dieta a corto plazo, pero usted puede patear a ti mismo más adelante si las cosas se salgan de control. Así que, ¿cómo mantener la magra mientras que consigue aumentar? No es ciencia de cohetes, pero sin duda requiere más pensamiento, la planificación y el esfuerzo diario de un plan de comida. Hacer las matemáticas para músculos No se puede evitar el aumento de la grasa por completo. Adición de tejido puramente magra es casi imposible, pero aquí hay un poco de matemáticas que pueden ayudar a entender por qué. Imagínese que usted comenzó a entrenar en 70kg / 150 libras con 15 por ciento de grasa corporal. Si usted ganó 11 kg / 25 libras de masa magra pura, estarías sentado en los 80 kg / 175 libras, con alrededor del 13 por ciento de grasa corporal. Si usted ganó otros 11 kg / 25 libras magras, usted estaría en 90kg / 200 libras con un 11 por ciento. Con el tiempo, ese tipo de dramática transformación es posible, pero no se puede hacer todo en un solo golpe. Nadie gana únicamente el músculo, también hay siempre un poco de grasa, incluso una cantidad pequeña. La pregunta es cuánto. Imagínese que usted ganó 10 kg /22 libras de músculo y 1,5 kg / 3 libras de grasa desde el mismo punto de partida. Eso le puso en las 80 kg / 175 libras con cerca de 14,5 por ciento de grasa corporal. Incluso si usted ganó un poco de grasa, todavía serías un poco más delgado de lo que eran antes. En función de sus objetivos y la genética, puede que tenga que obtener una mayor proporción de grasa que mi ejemplo, pero la cuestión sigue en pie: Usted puede permanecer relativamente magra porque proporcionalmente, va a añadir más músculo que grasa. Uno de los aspectos más importantes de una mayor limpieza es un punto de partida magra. Puesto que usted está inevitablemente va a ver al menos alguna ganancia de grasa, tiene que ser lo suficientemente delgado desde el primer momento para tener un margen de maniobra. Si aún no se encuentra cómodo quitándose la camisa en público, que no debería estar tratando de ganar peso. Además, si usted comienza a cabo en grasa, usted no será de aumento de volumen a largo antes de tener que cambiar de marcha y la dieta. Un alto nivel de grasa en el cuerpo puede en realidad obstaculizar ganancias musculares y conducir a ganancias más grasa. Grandes depósitos de grasa envían señales hormonales que lío con la partición de nutrientes de su cuerpo, por lo que es más probable que cualquier carga calórica dada se almacenará en forma de grasa. Cuando esté delgado, sin embargo, usted tiene un metabolismo acelerado y un cuerpo que quiere construir el músculo, no almacenar grasa. Tiempo de su consumo de carbohidratos Lod hidratos de carbono pueden ser el nutriente más anabólico que puede consumir, sino que causará fácilmente el crecimiento de los tejidos musculares y células de grasa igual. Por lo tanto, la clave para inclinarse ganancias está manipulando su consumo de carbohidratos para el máximo beneficio. La mejor manera es averiguar la cantidad de carbohidratos que necesita para alimentar su entrenamiento y promover el crecimiento muscular. Consumir aproximadamente la mitad de los hidratos de carbono de calidad en su comida pre-entrenamiento. Siga la sesi