Si planea formar una familia en el futuro cercano, embarazo y la preconcepción, entonces puede ser hora de empezar a considerar hacer algunos cambios en su nutrición, estilo de vida y rutina de ejercicios.
Comer de forma saludable y mantener un buen nivel de actividad física durante la etapa previa a la concepción es tan importante como hacerlo cuando esté embarazada. Una dieta saludable y una buena condición física en la pareja pueden ayudar a optimizar la calidad del esperma masculino y se asegurará de que el cuerpo de la mujer está preparada para un problema el embarazo libre y feliz. Hay varios factores que juegan un papel en la fertilidad ya sea directa o indirectamente. Los ovarios poliquísticos por ejemplo – se sabe que tienen un impacto directo sobre la fertilidad, mientras que una condición como un trastorno de la alimentación puede causar efectos que eventualmente podría dificultar la concepción. Estar con sobrepeso o bajo peso podría reducir sus probabilidades de concebir lo que es importante que usted haga todo lo posible para lograr un peso saludable antes de intentar tener un bebé. La investigación médica ha revelado que las mujeres que son obesas con un índice de masa corporal (IMC) superior a 30, se destacan una mayor probabilidad de complicaciones que experimentan durante el embarazo y el parto, y en los primeros días después del nacimiento. Tenga en cuenta que es igual de importante para ambos socios a estar dentro de un rango de peso saludable para maximizar las posibilidades de concepción, así que los hombres que están esperando a ser padres también deben hacer un esfuerzo por comer alimentos saludables y hacer ejercicio regularmente. Lo ideal sería que ambas partes deben tratar de estar dentro de un rango saludable con un IMC de entre 18,5 y 25. Si se encuentra fuera de este rango y luego se esfuerzan por ganar o perder peso de una manera sensible, es decir, sin una dieta de choque o comer comida chatarra, ya que esto no va a hacer el cuerpo ningún favor. Hay un error muy común que las madres creen que tienen que comer por dos durante todas las etapas del embarazo para proporcionar tanto a sí mismos ya su bebé en crecimiento con los nutrientes suficientes. Sin embargo, esto no podría estar más lejos de la verdad y las madres deben asegurarse de que no están comiendo demasiado, ya que esto podría llevar a un aumento de peso excesivo y un mayor riesgo de presión arterial alta, dolor de espalda y el parto por cesárea debido a que el bebé está demasiado grande. Los expertos recomiendan que las mujeres en vez embarazadas aumentan la cantidad de nutrientes que comen, tal vez cambiando su dieta ligeramente para incluir más frutas y verduras, por ejemplo. Las mujeres sólo deberían tener que consumir aproximadamente 300 calorías adicionales por día para un embarazo saludable y no debe de ninguna manera comer el doble de lo que normalmente come. Con eso dicho, también es esencial que las mujeres no ganen demasiado poco de peso durante el embarazo, ya de nuevo esto puede llevar a complicaciones tales como bajo peso al nacer y el nacimiento prematuro, entre otros riesgos. Durante el embarazo la mujer debe tratar de asegurarse de que están comiendo un montón de alimentos que son ricos en calcio, como los vegetales verdes, leche, yogur y otros productos lácteos. Una dieta rica en calcio (sobre todo durante las últimas diez semanas de embarazo), se asegurará de que su bebé desarrolle dientes y huesos fuertes. Cuando una mujer está embarazada, el cuerpo comenzará a producir una mayor cantidad de hormonas femeninas que ayudarán a que el embarazo se desarrolle sin problemas. El problema con el exceso de hormonas es que tienden a disminuir y el intestino lento y movimientos intestinales lo que significa que el lavado de los residuos corporales se vuelve más difícil. Comer mucha fibra le ayudará a prevenir y remediar el estreñimiento , mientras que la promoción de la actividad normal del intestino. Fibra puede encontrarse en frutas, verduras, pan integral, ciruelas / jugo de ciruela y cereales. El ácido fólico es una vitamina B que juega un papel clave en la producción y la división de las células. Se puede encontrar