El dolor de rodilla es muy común entre los atletas de todos los niveles y entre la población en general también. Pero a menudo se puede solucionar con ejercicios correctivos, y si no lo tiene, puede usar los mismos ejercicios como “pre-hab, para mantener las rodillas saludable.
Después de baja de la espalda, el cuello y dolor en el pie, el dolor de rodilla es una de las dolencias más comunes y no es un fenómeno generalizado. Se azota andadores, excursionistas, pescadores, corredores, jugadores de fútbol, futbolistas, jugadores de baloncesto, patinadores … y aunque todo el mundo sabe que el ejercicio es lo que hay que hacer, el tipo equivocado de ejercicio puede hacer realidad el dolor de rodilla peor. Lo primero que quiero hacer es distinguir entre el dolor de rodilla causado por el desgaste natural o el uso inadecuado y la causada por la artritis u otros trastornos similares. Si su rodilla es el dolor de artritis, hable con un médico y proceder con este o cualquier otro plan de ejercicios con gran precaución. (Dicho esto, el ejercicio puede ser eficaz para el tratamiento de la artritis también!) Dolor de rodilla que se origina en la cadera ocurre porque la cadera permite el fémur a girar, pero la rodilla es una articulación bisagra. Como resultado, debilidad y rigidez de los músculos posturales en las caderas torcer el fémur y la rodilla se mueve en el plano de movimiento equivocado. Dejaremos pies fuera de él por el momento y centrarse en las causas comunes de dolor en la rodilla originarios de la cadera. Los músculos principales que afectan a la rodilla de esta manera son los glúteos, la banda iliotibial y el cuádriceps. Los glúteos forman las nalgas, pero algunas de las fibras de los glúteos Continuar por la parte exterior de la pierna, jugando un papel en el secuestro de la pierna (que se mueve lejos de la línea central) y en rotación externa del fémur, la rodilla Volviendo hacia fuera de la crujía. La banda iliotibial, a veces referido como el ITB, es un músculo tendinoso que conecta la tibia, el brillo de hueso, con la cadera. También tiende a secuestrar y rotación externa de la pierna. Esto puede ser el resultado de las caderas o de overdepronation de los pies, pero el problema puede ser abordado en parte mediante el trabajo en las caderas Incluso si se origina en los pies. Todo esto se puede sentir como un poco demasiado a tragar la anatomía de una sola vez, pero en realidad es bastante simple: Evolved tiene la pierna a la función de la rodilla, con más o menos en un plano-hacia adelante hacia atrás. Si resulta adentro o hacia afuera, usted va a tener un problema. Parte de ese problema viene del hecho de que la rodilla no Cope bien con Fuerza de corte o rotación. Fuerza de plegado, es cuando se presiona una parte de una estructura en una dirección y otra en la dirección opuesta. Si se puede, la estructura escapará al caerse por la fuerza o por la flexión. Pero t él no puede doblar la rodilla en dos lugares al mismo tiempo y no se dobla de lado en absoluto. La presión de esta manera daña el ligamento que sostiene la articulación de la rodilla y obtiene como resultado el riesgo de daños en la línea, y puede dañar la articulación directamente. Una forma común de dolor en la rodilla para desarrollar cuclillas es incorrecta. Mientras que la sentadilla es un movimiento bastante simple, hacerlo con rotación interna fémures pueden causar una fuerza de torsión entre el fémur y los huesos de la pierna – en esencia, cada vez que se pone en cuclillas, estás destrozando la rodilla. La fuerza hacia abajo que viaja a través de la hebilla de la rodilla se aplica Shear, también. Otra es común con el fútbol y el baloncesto, los cambios bruscos de dirección caracterizan ambos deportes, y las fuerzas que viajan a través de la rodilla cuando se cambia repentinamente de dirección puede ser muchas veces el peso corporal. Si eso sucede y el ángulo de la rodilla no es el óptimo, puede desgarrar tejidos, o las altas fuerzas involucradas puede hacer que se hinchen y se tensan, deformando sutilmente los movimientos de la rodilla y crónica añade un componente a su lesión aguda. Ya sea que su dolor de rodilla es causada por lesión traumática, el uso excesivo, mal uso o ‘otro’, todavía se puede mejorar la situa