¿Te sientes desanimado? Prueba estas seis técnicas científicamente comprobadas para aumentar su estado de ánimo, tanto a corto como a largo plazo.
¿Deprimido? Puede parecer que no hay nada que puedas hacer para hacer su día mejor – pero eso no es cierto. Pruebe algunos de estos sencillos pero efectivos – y científicamente probadas – técnicas para aumentar su estado de ánimo. Todos sabemos que debemos hacer ejercicio con regularidad para mantener nuestra salud física, pero cuando estamos bajo presión y corto de tiempo, es a menudo una de las primeras “actividades de ocio” salir de la ventana. No hay que subestimar el poder del ejercicio sobre su estado de ánimo, sin embargo. La investigación ha demostrado que hacer ejercicio regularmente puede ayudar a disminuir la ansiedad y la depresión, por lo que definitivamente tiene el poder de ayudarle si usted es un poco gruñón. ¿Por qué el ejercicio ayuda? Usted probablemente sabe que el ejercicio se pone las endorfinas, sustancias químicas que te hacen sentir mejor, que fluye. Junto con ellos, su cuerpo en el ejercicio también libera endocannabinoides y reduce los productos químicos del sistema inmune que amortiguan su estado de ánimo. En una nota menos técnica, un buen entrenamiento toma su mente de las cosas que te preocupan y te da un impulso de autoestima como golpear objetivos que ha establecido para sí mismo. Recuerde que el gimnasio no es el único lugar para hacer ejercicio. Caminar al trabajo, subir las escaleras en lugar del ascensor, y hacer el trabajo de la casa son todas las actividades que cuentan como ejercicio físico. En ese sentido, un buen paseo funciona de maravilla también. Gregory Bratman, un estudiante graduado del Programa Interdisciplinario de Emmett en Medio Ambiente y Recursos de la Universidad de Stanford, se enteró de que los habitantes de la ciudad que buscaban pedazos de la naturaleza en su propio entorno se sintieron mejor y estaban más atentos después. Deseoso de saber más, él y algunos colegas que participan en más investigaciones para averiguar por qué. ¿El resultado? ¿Acaso necesitamos científicos para decirnos eso? Realmente no. Me preguntaron un montón de amigos en lo que hacen cuando se sienten un poco más desanimados, y aunque eso no es un estudio científico, estaba interesado en escuchar que nueve de cada quince respondieron que dar un paseo – ya sea en el bosque o alrededor de la manzana – hizo maravillas por su estado de ánimo. Sabiendo que salir a caminar tiene un “sello científico de aprobación” a la hora de impulsar el estado de ánimo puede darle la inspiración para probarlo si uno no suele caminar a sentirse mejor. Investigadores de la Universidad de Missouri fueron algunos de los que llevaron a cabo los estudios que probaban que la música puede reforzar un buen estado de ánimo existente y aumentar la felicidad a largo plazo. Yuna Ferguson y su equipo encontraron que escuchar, canciones optimistas con el objetivo específico de sentirse mejor puede trabajar muy rápidamente, pero también que la reproducción de música feliz aumenta regularmente los niveles generales del estado de ánimo. “Nuestro trabajo proporciona apoyo a lo que mucha gente ya no – escuchar música para mejorar su estado de ánimo”, dijo. La investigación dejaron una cosa clara: escuchar canciones tristes no ayuda. Si te sientes mal y le gustaría mejorar su estado de ánimo, gire a la música que inspira sentimientos positivos. El ejercicio, caminar y escuchar música alegre, todas estas maneras pueden ser sorprendentemente eficaces para entregar un impulso inmediato al estado de ánimo, así como contribuir a su felicidad en general a largo plazo. Pasando a otras personas en busca de ayuda también puede ayudar, y no siempre de la manera que usted espera. Por supuesto, compartir sus preocupaciones con un amigo a través de una buena copa de vino puede hacer que se sienta mejor, pero no hay que subestimar el poder de hacer algo bueno por los demás, tampoco. La investigación muestra que las personas que se involucran en el trabajo voluntario de forma regular son más felices y están menos deprimidas que los que no lo hacen