Hay decenas de miles de productos de suplementos nutricionales en el mercado, pero no todos ellos mejoran el rendimiento deportivo. Aquí hay cinco suplementos que usted probablemente nunca a oído hablar de que puede ayudar a ser un mejor atleta.
Si usted es serio sobre el entrenamiento deportivo, usted probablemente ya sabe acerca de los beneficios de la vitamina D, bebidas verdes, aceite de pescado, la creatina y el multivitamínico humildes. Usted probablemente no sabe acerca de otro grupo de suplementos que son aún más beneficioso para el rendimiento atlético, muy bien documentado, y en gran parte subutilizado. Curcumina es antioxidante naranja / amarillo extraído de la raíz de la cúrcuma. La curcumina ha ganado cierta reputación de la reputación de ser una panacea. Es tan útil y tan bien investigado (más de 8.200 estudios realizados hasta la fecha) que se han escrito libros enteros sobre la curcumina en el tratamiento del cáncer y para la salud del cerebro. Los beneficios de la curcumina también se extienden a rendimiento deportivo. El uso tradicional de la curcumina (en forma de la cúrcuma i fórmulas a base de hierbas ayurvédicas) era como un anti-inflamatorio. Para las personas que se encuentran en general en buenas condiciones y que no tienen dolor en las articulaciones o de espalda crónica, la curcumina tiene la ventaja frente día a día los dolores y molestias. Un estudio encontró que tomar 400 mg (o mayor) de cápsulas de curcumina por día ofreció el mismo grado de alivio del dolor como tomar 2.000 mg de paracetamol. Para los atletas que envejecen, tomando la curcumina puede tomar el borde de la osteoartritis (artritis degenerativa) dolorosa. Un experimento de investigación clínico encontró que los pacientes con artrosis que tomaron 400 mg de curcumina diaria informaron sobre la mitad de la intensidad del dolor que sufren de artritis que no lo hicieron. Un estudio de pacientes con artrosis en Italia encontró que aquellos que tomaron glucosamina y la curcumina curado más rápido y sufrió menos contratiempos que los que tomaron la combinación más común de glucosamina y condroitina, con resultados de la curcumina y la glucosamina juntos medible en sólo 30 días. La mayoría de los estudios de la curcumina para el dolor articular y la espalda utilice una marca específica de la curcumina llamada Meriva. Otras marcas de la curcumina también trabajarán, pero diferentes formulaciones (y diferentes productos de marca) tener diferentes aplicaciones óptimas. La espirulina es una mezcla de diferentes especies de algas verde / azules. En un tiempo, estas algas fueron recolectadas en el medio silvestre. Hoy en día, las mejores marcas de espirulina (y todas las marcas que encontrará en los estantes de productos o tiendas de Internet en América del Norte y la Unión Europea) se cultivan en condiciones estériles en tanques interiores. La espirulina es un alimento de plantas raras que proporciona proteína completa (todos los aminoácidos que necesita el cuerpo humano), grasas saludables, y casi todas las vitaminas y minerales esenciales. Sin embargo, la espirulina no sólo añadir un impulso a una buena nutrición. En un estudio, tomar un suplemento de espirulina se encontró para aumentar la potencia muscular del 20 al 30 por ciento. El efecto en el entrenamiento fue mayor en los no entrenados que en los individuos atléticamente capacitados; es decir, la espirulina es mejor para ayudar a las personas que están fuera de forma ponerse en forma lo que es para ayudar a las personas que ya están en la forma se hacen más fuertes. Exactamente por qué la espirulina harían esto no se conoce, pero el efecto, al menos en un estudio, era muy fuerte. Más de 1300 otros estudios han demostrado que la espirulina reduce la presión sanguínea, reduce el almacenamiento de grasa en el hígado, disminuye los triglicéridos, y regula al alza el sistema inmune. Espirulina parece inhibir la NADPH oxidasa, un compuesto pro-oxidación. Esto significa que contrarresta los efectos de los radicales libres, tales como los que desencadenan reacciones inflamatorias. La única desventaja de usar la espirulina es que tiene que ser puro. Tomar de 1 a 3 gramos de productos de espirulina fabricados en América del Norte o Eu