Cuando su hombro lesionado hace que deje de hacer lo que quieres, la tentación es empujar lo más lejos que pueda. Pero usted debe aprender a decir cuando se puede pedir más y cuándo dejar de esforzarlo. Así que usted está llevando una lesión en el hombro. ¿Empujar o apoyar? (Sugerencia: pregunta mal hecha)
Soplar el hombro hacia fuera es fácil, arreglando es difícil. Un hombro dañado tiende a pegarse, porque es un sistema tan libre, que necesita de los sacrificios de estabilidad para la movilidad. Cuando una parte se pega es muy difícil volver a movilizar la misma. Haces mal y lo único que logrará es hipermovilidad y daños en los tejidos que todavía se mueven. Comience por averiguar su rango de movimiento. Si usted nunca ha probado el rango de movimiento del hombro antes, tendrás que utilizar tu lado ileso como modelo, pero no esperes efectos idénticos. La mayoría de las personas son muy significativamente desiguales, por lo que no creo que el brazo derecho no funcione porque no funciona como tu izquierda. Lo ideal sería quitarse la camisa y mirarse en un espejo para poner a prueba tus hombros. Vas a estar viendo la cabeza de su hombro para comprobar que usted no está “inventando” el rango de movimiento con préstamos desde la inclinación de la escápula. Presione hacia fuera levantándolo ligeramente por delante de la cabeza. Mira a ver que sus codos se enfrentan a la misma dirección. Pruebe a pulsar hacia los lados y luego hacer rotaciones internas y externas en ambos brazos con el codo en las costillas, y, finalmente, con el codo a la altura del hombro. Si usted tiene rango de paros de movimiento o resbalones repentinos y problemas técnicos en el movimiento es probable que tenga un problema de estabilidad que surge de los patrones del motor. Si hacia el final de su rango de movimiento, que está detenido por el dolor o por la sensación de que usted ha alcanzado el final natural de algo, no la disfunción, leyendo y vamos a hablar de cómo tratar con él. Cada articulación tiene un punto final, en el que deja de moverse. Por ejemplo, al extender el brazo, no va a extenderse más allá de un cierto punto, porque el codo lo detiene. Eso es un punto final de los huesos. Y cuando se dobla el brazo que no se dobla más porque los brazos superior e inferior están presionando en la otra. Entonces usted tiene una sensación “curtida”, que es el sentimiento de ligamentos o de la cápsula de la articulación no permite ningún movimiento más. Se asemeja a la sensación de estirar un pedazo de cuero y es la forma normal se detiene el movimiento del hombro. Si el suyo se detiene en un rango aceptable de movimiento, sin dolor o disfunción, y el punto final se siente de esta manera, es posible que acabe de encontrar su rango natural de movimiento del hombro. Hay otras maneras que usted puede golpear un punto final antes de que llegue el fin natural de la gama de la articulación del movimiento. Uno de ellos es el espasmo, cuando los músculos se apoderan para proteger una lesión. El otro es el dolor que no se puede mover a través. Cuando eso sucede, deténgase. Con doloroso final se siente que usted puede conseguir a alguien que se mueva lentamente en él por lo que está tratando con movimiento pasivo, lo que puede ayudar a relajar y realinear los tejidos. Pero si tiene un espasmo, pare. Si usted está recibiendo en un extremo un espasmo, o un espasmo por todo el hombro cuando lo mueve de cierta manera, no es tan raro, pero entonces usted debe concentrarse principalmente en reducir el espasmo de protección para que pueda trabajar en otras técnicas de movilización. Si se dispara continuamente el espasmo vas a encontrar que el problema empeora, y no va a mejorar. Los métodos que pueden ayudar a reducir los espasmos incluyen cualquier cosa que consiga relajar la zona, como un baño caliente, así como ver a un masajista deportivo que sabrá cómo reducir el espasmo mediante la manipulación de los tejidos de forma segura. Si usted tiene lagunas en su rango de movimiento activo que es una buena idea para explorar bajo la orientación profesional con mínima o ninguna resistencia. Si se producen durante el press de banca, ¿Adivinen qué? No hagas press de banca. En absoluto. No un poco, no de forma ligth, para nada. El tejido va a hacer que los espasmos empeoren; el