Ya sea porque estás de viaje, de vacaciones o visitas a familiares, puede ser difícil encontrar el tiempo y el espacio para entrenar. Afortunadamente hay una manera de conseguir un entrenamiento de cuerpo completo en sólo 3 movimientos, y con el equipo que puede caber en su bolsillo.
Cuando estás fuera de casa, se encuentra lejos de su rutina normal también. Ya se trate de unas vacaciones, una visita de la familia o un viaje de negocios, la mayoría de nosotros no tiene el espacio en el coche para tener una configuración de gimnasio en casa con nosotros. Incluso los sistemas de formación supuestamente totalmente móviles como el TRX pueden conseguirle algunas miradas divertidas en casa de tu hermano o al visitar a su abuela. No, lo que se necesita es una configuración que le permite entrenar de la misma manera que normalmente entrena, sin tener que llevar equipo pesado o perder tiempo en busca de un gimnasio en un lugar donde estás sólo por una semana o tan sólo unos días. Las bandas de ejercicio, básicamente, vienen en dos sabores: suaves y duros. Bandas suaves cuestan entre $ 2 a $ 10 o $ 10 y ofrecen nada hasta la resistencia de unos 15 o 20 libras. Son realmente de menos formación resistencia intensiva, por lo que son buenos para la rehabilitación o entrenamiento de la flexibilidad. Bandas duros pueden costar hasta $ 80 o así y vienen en las resistencias que pueden Top 200 libras. Estos son populares entre los levantadores de pesas y CrossFitters que quieren alterar el tipo de resistencia que encuentran. CrossFitters menudo los usan para permitir a alguien para conseguir la sensación para un ejercicio de peso corporal como un pull-up o un músculo hasta que no son lo suficientemente fuertes como para hacer todavía, mientras que los levantadores de pesas los usan para entrenar para la velocidad bar y permitir la resistencia a través de la totalidad de un movimiento. Por ejemplo, cuando se realiza una mortal, que está en una posición más ventajosa mecánicamente en la parte superior del ascensor, por lo que está experimentando subjetivamente menos fuerza hacia abajo de la barra. Añadir cadenas o bandas y los incrementos de fuerza a medida que levanta, te destacando todo el movimiento. Bandas ofrecen tres grandes ventajas: Son versátil, portátil y baratas. ¿Cuál es, $ 80 barato? Sí, para un sistema que le permitirá hacer una serie de ejercicios básicos, prácticamente sin modificaciones, que caben en el bolsillo del pantalón y que no requiere configuración o mantenimiento. ¿Cómo versátiles son? Basta que, básicamente, puede hacer los mismos movimientos que lo haría en la sala de pesas con su banda. Eso significa que usted puede obtener una sesión escueto en cualquier lugar: habitación de hotel, habitación de invitados de un pariente, donde sea. A los efectos de este artículo me voy a asumir que usted sabe cómo se caliente sin necesidad de equipo de cardio y que usted construya su formación en torno barra movimientos básicos. Hay otras maneras, por supuesto, pero si eres un aficionado de peso corporal o un yogui avanzado que casi no necesitan mis consejos sobre cómo hacer que los métodos de entrenamiento todo-pero-equipmentless portátil. También estoy asumiendo que usted no tiene problemas preexistentes aparte de la columna torácica poco dudoso y hip poca potencia y rotación externa superior de la espalda que la mayoría de nosotros compartimos desde que comenzamos a sentarse para ganarse la vida. OK, así que has calentado. ¿Ahora que? Si usted comienza con sentadillas y se les interrumpió, al menos has hecho algo que vale la pena, y de paso cubierto el movimiento más eficaz en términos de efectos hormonales y (posiblemente) la contratación del SNC. Lleve a su banda y lo puso sobre un pie. Coloque la banda sobre el talón y la parte media del pie, y considerar el uso de calzado lo que la banda no duele el pie. Ponga su otro pie dentro del bucle de la banda, más juntos que su postura en cuclillas normal y salir, que se extiende la banda ligeramente para activar sus medial glúteos (y te dejará con más banda para jugar!). Ejecutar la banda fuera de las rodillas. Para sentadillas traseras, puede ejecutar la banda sobre un hombro, a lo largo de la espalda superior y sobre el otro hombro, y luego usar las manos