Si está afectado por la depresión, puede ser difícil saber cómo ayudarse a sí mismo. Aquí, nos fijamos en los alimentos simples para agregar a su dieta, hacer frente a su depresión.
La depresión es un problema de salud mental grave que afecta hasta el 6,5% de la población durante su vida. La mejor manera de tratar la depresión es mediante la combinación de fármacos estabilizadores del ánimo y la psicoterapia (generalmente terapia cognitivo-conductual). Sin embargo, ¿sabía que lo que come podría aumentar su estado de ánimo y ayudarle a vencer esta enfermedad potencialmente agotadora? Aquí, nos fijamos en algunos grandes alimentos para comer todos los días para ayudarle a vencer la depresión. Estos pequeños frutos secos maravillosos son una fuente rica de ácidos grasos omega-3 grasos ácidos, que se han demostrado para mejorar la función cerebral y reducir los síntomas de la depresión. El cerebro humano es de aproximadamente el 80% de lípidos (grasas), y hay pruebas de que los bajos niveles de ácidos grasos omega-3 grasos (ácido alfa-linolénico, ácido eicosapentaenoico y ácido docosahexaenoico) están vinculadas a un trastorno depresivo mayor. Los bajos niveles de ácidos grasos omega-3 se han ligado a la depresión post-parto. Un estudio de 380 mujeres australianas encontró que el aumento de los niveles de ácido docosahexaenoico en un 1% a un vínculo con una reducción del 59% en los síntomas de la depresión. Otro estudio de 150 hombres de edad 50-69 años, encontró tasas más bajas de la depresión en los hombres que tenían una dieta alta en ácido alfa-linolénico. Los hongos son pequeños grandes impulsores del estado de ánimo, por dos razones. Primero: que incluso fuera de su estado de ánimo, manteniendo sus azúcares de sangre estable. Segundo: promueven las bacterias intestinales saludables nuestras entrañas fabrican hasta un 90% de la serotonina de nuestro cuerpo (el feliz, el estado de ánimo de estimulación química), así que es un área del cuerpo que necesita para cuidarse. Los tomates tienen dos nutrientes: ácido ácido fólico y alfa-lipoico. Ambos de estos pequeños nutrientes ayudan a combatir la depresión. Un tercio de las personas con depresión se encontró que eran deficientes en ácido fólico, que (al evitar el exceso de homocisteína) ayuda a apoyar la liberación de dopamina, la serotonina, un norepinephrine. Un tomate mediano, de dos pulgadas de diámetro, tiene 18.4 mcg de folato. Complementar sus tomates con algunos garbanzos o lentejas para una comida llena de folato. ALA, por su parte, es un potente antioxidante, que puede ser utilizado por el sistema nervioso. Se piensa para prevenir los efectos secundarios asociados con la medicación antipsicótica. Las sardinas están llenos de potasio, hierro y vitaminas del complejo B, las cuales han sido demostrado mantener la química del cerebro sano. También son repleta de omega-3 (ácidos grasos), que – como ya hemos descubierto – son vitales para la salud del cerebro y la depresión de latir. Una dieta baja en grasa se ha relacionado con un mayor riesgo de suicidio. La deficiencia de hierro provoca una gran cantidad de síntomas que pueden confundirse con la depresión, incluyendo: fatiga, irritabilidad y falta de concentración. Alrededor del 20% de las mujeres (y 50% de las mujeres embarazadas) tienen deficiencia de hierro, por lo que puede valer la pena comer mucha comida rica en hierro si se siente deprimido. Otras buenas fuentes son las carnes rojas y aves de corral. Si puedes comer la fuente más favorable para el hierro que es el hígado. Un estudio señaló a los vínculos entre el potasio (el tercer mineral más abundante en el cuerpo) y los niveles de serotonina. La serotonina es parcialmente responsable de la regulación del estado de ánimo. Se cree que los niveles bajos de potasio pueden hacer que sea difícil para regular la serotonina, lo que contribuye a las mayores tasas de depresión y ansiedad que se encuentran en las personas con niveles bajos de potasio. ¡Finalmente! Justo lo que todos estábamos esperando. ¡Una buena excusa para comer chocolate! No sólo está el chocolate lleno de delicias que se deshacen en la boca, el chocolate con un contenido