¿Alguna vez la impresión de que los autores de libros de dieta tienen una agenda, y que la agenda es para asegurarse de que tiene que seguir comprando libros de la dieta? Hay ciertos mitos sobre la dieta y el ejercicio que realmente mantienen a la gente gorda o incluso los hacen más gordos.
Pero, afortunadamente, hay verdades correspondientes acerca de la dieta y el ejercicio que ayudan a las personas a perder peso. Consideremos cinco falacias comunes primero. La verdad es que las calorías no siempre son contables, especialmente las calorías de los alimentos enteros, sanos, saludables. Considere las manzanas. Todo el mundo sabe que una manzana al día mantiene alejado al médico, y muchos planes de dieta alentar hacen dieta para comer una manzana, o dos, todos los días. El contenido calórico de un gramo de manzana medido por gramo, sin embargo, puede variar hasta en un 100% dependiendo de cuando fue recogido de la manzana, el tiempo que ha estado en el almacenamiento, y la cantidad de la manzana ha deshidratado durante el viaje de la huerta a su cocina. Manzanas frescas pueden tener un contenido de calorías próxima a la de manzanas secas en algunas circunstancias. Una subestimación solo de 25 a 50 calorías en su dieta no hace mucha diferencia, pero varios errores de cálculo todos los días a hacer la pérdida de peso imposible. Los alimentos que no se recomienda en cualquier dieta para bajar de peso, Ho-Hos, Ding Dongs, y Dunkin ‘Donuts, por ejemplo, que son a partir de mezclas cuidadosamente medidas de grasa, harina, azúcar y productos químicos hecho en fábrica, ofrecen la cantidad de calorías fiables . Usted puede estar seguro de que su pastel de chocolate envueltas en papel celofán Anfitriona Ding Dong con el relleno de crema de malvavisco siempre ofrece 368 calorías por porción. Y 736 calorías en 2 porciones. Y 1.104 calorías en 3 porciones. Los alimentos que arruinar su dieta son siempre los más fáciles de medir. En cuanto a la cantidad de alimentos que come durante todo el día, dejará de comer por instinto cuando note que está comiendo demasiado. De hecho, existen algunas personas que registran su alimentación con precisión. Un análisis de 65 estudios realizados en el Reino Unido, sin embargo, encontró que la mayoría de las personas que tienen sobrepeso proteína registro más, fibra y carbohidratos de lo que realmente consumen, y menos grasa, azúcar y alcohol. Las meriendas son más propensos a ser olvidado. En realidad, la mayoría de las personas que hacen ejercicio regularmente logran aumentar de peso, a pesar de que el aumento de peso como el músculo. La mayoría de las personas que hacen dieta pierden tanto músculo y grasa. No hay necesidad de contar calorías o restringir tamaño de las porciones. Todas las dietas que se concentran en una sola obra de nutrientes debido al factor de aburrimiento. Si todo lo que se le permite comer es carne y huevos, muy pronto te cansas de carne y huevos. Si todo lo que se le permite comer alimentos vegetales es vegano primas, o bien pasar una gran cantidad de tiempo de elegir una variedad constante cambio de alimentos vegetales crudos o que pronto se encontrará a escondidas aperitivos prohibidos. Aunque con poca grasa, baja en carbohidratos y baja en proteínas y las dietas de todos puede ayudar a perder peso, no hay ninguna ventaja en términos de pérdida de peso de un enfoque sobre cualquier otro. Por supuesto, hay muchas razones para evitar ciertos grupos de alimentos, ético, religioso y práctico. Pero no comer un grupo determinado alimento no tiene poderes mágicos para perder peso. La versión de este consejo siglo XIX fue “Desayuna como un rey, almorzar como un príncipe y cena como un mendigo”. Si groseramente comer en exceso en el desayuno y el almuerzo, usted todavía va a almacenar más grasa que su cuerpo quema en la noche. Es así de sencillo. Alterna ciclos de ayuno y hartarse en realidad hacen que aumente de peso. No ayudan a perder peso. Ahora vamos a considerar cinco verdades de dieta y ejercicio que pueden ayudar a perder peso. Afortunadamente, los cinco mitos de la dieta más comunes se basan en hechos de dieta. Los hechos dieta honesto puede ayudar a perder peso. Esta es la idea detrás de la mayoría médicamente dietas de pérdida de peso supervisados y el