¿Qué puede hacer usted por ejercer? Los científicos nos dicen que estar en forma cambia la forma en que nuestros cuerpos queman grasa, cómo regulan el azúcar, y la forma en que nos mantienen bien. Los cambios en nuestra salud que lograr mediante el trabajo para llevar a cabo en un nivel profundo, molecular.
¿Qué puede hacer usted por ejercer? Los científicos nos dicen que estar en forma cambia la forma en que nuestros cuerpos queman grasa, cómo regulan el azúcar, y la forma en que nos mantienen bien. Los cambios en nuestra salud que lograr mediante el trabajo para llevar a cabo en un nivel molecular que la medicina moderna profunda pueden realizar un seguimiento con la ayuda de un instrumento conocido como un espectrómetro de masas. Científicos de la Universidad de Harvard utilizaron espectrometría de masa para medir metabolitos, los indicadores de las reacciones químicas en el cuerpo, en tres grupos de personas que hacían ejercicio para un estudio que publicaron en la revista Science Translational Medicine . Ellos reclutaron a los deportistas ocasionales, ejercicio regularmente, y la gente que acababa de correr la maratón de Boston. Los investigadores de Harvard también corrieron pruebas en un grupo de personas que habían sido remitidos a la clínica, ya que fácilmente se salieron de la respiración, y sus médicos querían saber si tenían enfermedades del corazón. Todos los voluntarios habían dibujado en la sangre antes e inmediatamente después de hacer 10 minutos de ejercicio en una bicicleta estacionaria. Esto es lo que encontraron los científicos: El ejercicio regular se quema la grasa mucho más rápido. Hacer ejercicio muy duro construye la capacidad de quemar grasa a un ritmo extremadamente rápido. Y cuanto más ejercicio, más grasa resistente que se convertirá. Pero ¿cómo se puede pasar de teleadicto de maratón (o tal vez media maratón, o al menos 5K) a corredor? He aquí cinco consejos para un máximo de beneficios para la salud del entrenamiento que se aplican a las personas de todos los niveles de condición física. Si usted quiere hacer crecer el músculo, levantar algo pesado, comer un poco de proteína, beber un poco de agua, dormir un poco, y luego repetir. Los músculos se componen de las miofibrillas, que son largas cadenas de proteína que conseguir engordar por glucógeno, que es una combinación química de la glucosa y el agua. Si quieres ver crecer los músculos más grandes, tienes que insistir y estirarlos al levantar algo que es menos de tanto que se desgarran, pero un poco más de estar cómodo. Entonces usted tiene que comer un poco de proteína y una menos una pequeña cantidad de hidratos de carbono (pensar la mitad de una manzana, no es un tazón de helado), y beber un poco de agua. La proteína se convierte en proteínas en los músculos. El hidrato de carbono se combina con el agua para convertirse en el glucógeno que da músculos granel. A continuación, deberá descansar 7 a 9 horas de la noche después del ejercicio para la reparación muscular máximo. Si usted quiere perder peso, no se olvide que usted todavía necesita para alimentar sus músculos Nuestros cuerpos realmente necesitan hidratos de carbono, proteínas y grasas, pero no tanto como nosotros por lo general los alimentamos. La mayoría de la gente sabe que lo que necesita hacer suficiente ejercicio para quemar 3.500 calorías para perder una libra de grasa (o 7.700 calorías para perder un kilo de grasa). La mayoría de la gente no sabe que lo que necesita el equivalente a 2.800 calorías en proteínas y en carbohidratos para construir una libra de músculo (o 6.160 calorías en forma de proteínas y carbohidratos para construir un kilo de músculo). ¿Cómo diablos puede usted manejar su dieta para perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo? No es tan difícil como parece. Eso sí, no mezclar alimentos de la manera equivocada. Está bien, de hecho, es un entrenamiento necesario (aunque no en otros momentos) para comer proteínas y carbohidratos en la misma comida. Es también bien comer proteínas y grasas en la misma comida. No está bien que comer hidratos de carbono y grasas en la misma comida, ya que compiten por la insulina y la grasa siempre ganará. Su cuerpo es mucho mejor en el almacenamiento de grasa de lo que es en carbohidratos que almacenan, por lo que si desea