Un calentamiento es un estiramiento, ¿verdad? Bueno, no necesariamente. Aunque la mayoría de las personas afectadas en la colchoneta y estiramiento estático justo antes de hacer ejercicio, este tipo de estiramiento en realidad podría estar haciendo más daño que bien.
Usted necesita estiramiento para ayudar a aflojar las fibras musculares, calentar sus articulaciones, deshacerse de cualquier tipo de opresión y dolor y ayudar a prevenir lesiones. Al menos eso es lo que dicen. Como cualquier cosa, sin embargo, la investigación y el conocimiento en el estiramiento ha crecido extraordinariamente en los últimos años, y los expertos están empezando a darse cuenta de que lo que todos hemos estado haciendo en lo que se refiere al estiramiento en el pre-entrenamiento se caliente en realidad no puede ser nada bueno para la prevención de lesiones en absoluto. Echemos un vistazo más de cerca el estiramiento estático primero sin embargo. El estiramiento estático implica la celebración de un tramo por un periodo de tiempo sostenido Utilizando ejemplos típicos como el estiramiento del cuádriceps -. Pie sobre una pierna mientras tira de la otra pierna hasta su tope – o el tramo de la CPE – realizado por la celebración de los brazos hacia arriba a 90 grados con los antebrazos contra los lados de una puerta mientras empuja el peso del cuerpo hacia adelante – vamos a describir el estiramiento estático. La idea es tomar el tramo de alrededor de un nivel 7. nivel 6 o Esto significa que si un nivel de 1 significaba que se estaba apenas sintiendo el estiramiento en absoluto, y un nivel de 10 era un dolor insoportable, sentir que sus músculos estaban a punto de arrancar, un 6 o 7 sería moderadamente incómodo. En general, usted tendría Mantenga este estiramiento durante 15 a 20 segundos. Ahora, esto es todo bien y bueno. Por cierto, no se puede argumentar que este estira y afloja los músculos. ¿Pero es que necesariamente lo que quiere antes de entrenar? Los problemas con el estiramiento estático son dos. Muchas personas se estiran simplemente como una cuestión de rutina, cuando en realidad, sólo se que no es necesario. Todo el mundo tiene los músculos tensos en alguna parte, pero, como dice la teoría, para cada acción hay una reacción igual y opuesta. En los reinos de estiramiento, esto significa que si un músculo está apretado, es muy probable que el músculo opuesto es débil. Si usted tiene quads apretados por ejemplo, los isquiotibiales son probablemente floja y débil, lo que haría que el estiramiento estático virtualmente redundante, ya que no tienen que ser más flexible. Piense en sus músculos como un resorte. Cuando están en espiral hacia arriba y tener un grado de tensión, pueden disparar más explosiva. Van a ser más potente, enérgico, y en última instancia – más fuerte. Ahora bien, si a relajarse que la primavera, no hay manera de que va a ser tan poderoso, y es el mismo para los músculos. Estirando ellos, no se desenrollan exactamente como lo haría un resorte, pero lo hace “apagar” las fibras del huso y receptores que son responsables de enviar señales al cerebro. Esto significa que su tiempo de reacción muscular puede estar abajo y mediante la eliminación de la tensión, a reducir su potencial de fuerza. Si aductores apretados le impida ponerse en cuclillas sin rodillas ceder por ejemplo, o que no pueden obtener la movilidad del hombro para llevar a cabo las prensas de arriba sin estirar sus dorsales en primer lugar, a continuación, algunos estática dirigida estiramiento puede ser beneficioso. Usted sería perdonado por ser extremadamente confusa por ahora, y preguntándose donde en la tierra que se extiende encaja en su plan, en todo caso. La respuesta, al menos en términos de estiramiento estático, es que debe realizar estática tradicional de estiramiento después de sus entrenamientos, centrándose en las áreas que he entrenado, y también en días entre la formación, mirando para apuntar a áreas estrechas. El estiramiento dinámico simplemente implica amplia gama de movimientos de movimiento. Estos tienen dos ventajas. En primer lugar, aumentan la movilidad, pero sin debilitar los músculos como el estiramiento estático no, pero también empezar a moverte, aumentar su ritmo cardíaco y obtener la sa