Aunque el ejercicio regular es muy bueno para la salud, la formación de extrema puede aumentar significativamente el riesgo de problemas cardíacos. Las personas que participan regularmente en ejercicios de alta intensidad pueden estar en el mismo nivel de riesgos que los que no ejercen en absoluto.
El ejercicio es la clave para una vida sana. Es bueno para nuestro cuerpo como la mente. El ejercicio no sólo nos ayuda a canalizar nuestras energías negativas de una manera constructiva, pero también nos mantiene sanos y activos. Mientras que un moderado regular a alta intensidad de entrenamiento proporciona una gran cantidad de beneficios para las personas que tratan de perder grasa corporal y aumentar sus niveles generales de aptitud y de la fuerza, hay una línea muy fina entre el entrenamiento intenso y sobre-entrenamiento. Un estudio de investigación histórica publicado este año un seguimiento 1098 corredores sanos y 413 los no corredores sanos, pero sedentarios durante 12 años. Examinó su frecuencia y hora de correr de manera regular y se encontró que correr de una a 2,4 horas por semana se asoció con la mortalidad más baja que la frecuencia óptima de tres veces a la semana, mientras que los corredores de ritmo muy rápido o extenuantes tenían el mismo riesgo de morir por cualquier causa que los adictos a la televisión sedentarios. Extremadamente ejercicios extenuantes o sobre-entrenamiento se ha demostrado que afectan a los parámetros sanguíneos que pueden, a su vez, dar lugar a los sentimientos de depresión y fatiga. El estrés causado por el ejercicio intenso puede aumentar el riesgo de varios problemas de salud tales como la disfunción digestiva, trastornos del sueño, depresión, aumento de peso (especialmente alrededor del abdomen), el hipotiroidismo y el deterioro de la memoria. Si uno se siente constantemente agotado, enfermo o viejo, si hay un aumento en el porcentaje de grasa y pérdida de la masa muscular, estos son todos los signos de exceso de ejercicio. Es importante mantener un control sobre su salud en general. Cualquier actividad que te hace más fatigado y propensos a la infección debe ser evitado. Participar en ejercicios de cardio regulares es importante ya que aumenta el oxígeno en la sangre y endorfinas, que se sabe que son analgésicos naturales. A veces, si estos ejercicios de cardio de alta intensidad se continúan en el largo plazo, puede hacer más daño al corazón que bien. Los expertos probaron las muestras de sangre de los atletas y encontraron que después de eventos de larga duración, la sangre contenida ciertos biomarcadores que están asociadas con el daño al corazón. Aunque estos indicadores desaparecen por sí solos, pero si el mismo estrés físico se experimenta una y otra vez, puede dar lugar a cambios físicos de las paredes del corazón y músculo cardíaco cicatrices que pueden aumentar aún más el riesgo de trastornos del ritmo cardiaco. En un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology, los investigadores observaron un grupo de hombres, que habían completado un mínimo de 100 maratones. Ellos se sorprendieron al ver que la mitad de los atletas mostró algunas cicatrices del músculo cardíaco. Se observó el mismo estudio en animales en donde se tomaron las ratas con corazones normales y saludables y se les expone a extenuantes ejercicios diarios similares al estrés experimentado por los maratonistas graves por más de 10 años. Después de 10 años, se examinaron sus corazones y se encontró que la mayoría de ellos había desarrollado cicatrices del músculo del corazón y algunos cambios estructurales en sus corazones similares a los atletas humanos. Sin duda, la intensidad del entrenamiento depende del factor de la edad también. Es decir, el mismo grado de ejercicio puede ser de intensidad moderada para un 30 años de edad e intenso para un 60 años de edad. Por lo tanto la edad, intensidad y duración de los ejercicios cardiovasculares son factores críticos a tener en cuenta para la obtención de los máximos beneficios de la sesión de ejercicios. A continuación se presentan algunos consejos y trucos para evitar el sobre-entrenamiento: Los beneficios del ejercicio son incuestionables. La actividad física ayuda a sentirnos mejor, mantiene nuestro peso bajo control, representa una terapia simp