Cuando te enfrentas a la tarea de añadir volumen con movimientos difíciles, puede ser complicado. Pero es posible. El aumento de volumen con sencillos ejercicios se puede conseguir.
El volumen muscular es desarrollar los músculos, aumentar las ganancias de fuerza de corazón y pulmón de manera saludable y poderosa, mejorar la forma y el fortalecimiento de los tejidos blandos, y el acondicionamiento del sistema nervioso central y el metabolismo para alimentar a través de sesiones difíciles. Excelente. Sin embargo, algunos movimientos son difíciles de programar para conseguir el volumen deseado. He aquí una anécdota de mi experiencia personal. A eso de los 25 años me aburría de levantamiento pesas. Mi peso muerto estaba bien para mis estándares (x 2.25 peso corporal, por lo que no es nada espectacular, pero suficiente para mí), pero mis otros ascensores eran estancada en números bajos. Pensé en hacer gimnasia que me parecía fresco y divertido, intenté un par de sentadas y me sorprendió lo mucho que lo eran, y comence a leer un par de artículos sobre ejercicios gimnásticos básicos. Bueno, pensé, me iré al parque, hacer quizás 2 series de 12 ups musculares, entonces algún trabajo de palanca y alrededor de ella con unos planches al final. Sinceramente, creo que mi propia ignorancia y la ingenuidad eran regalos en este punto. Porque cuando me di cuenta de que no podía hacer un músculo-up, o incluso cerca de uno, ni siquiera podía acercarse a una palanca, ni siquiera podía sostener una planche de imitación, ni por un segundo, ni siquiera cerca, me di cuenta de que tenía que estar en lo cierto. Mereció la pena conocer esos ejercicios, porque eran muy duro. Sigo pensando que tenía razón en eso, pero a lo largo de la ruta de ser capaz de mantener la palanca frontal, hacer repeticiones y descubro que he estado entrenando todo mal y por eso nunca he hecho ningún progreso. He descubierto algo que es utilizable si vas por la misma ruta, pero también si quieres entrenar en la fuerza o potencia rangos 85-95 por ciento nada más. Sprints, levantamiento de pesas, lo que sea. No sólo funciona para la gimnasia, y si usted tiene un cronómetro que puede entender todo esto por ti mismo, preferiblemente sin pasar cuatro años con las manos en la posición incorrecta. En primer lugar, vamos a dejar un identificar cuál es el problema real es. Porque no se puede hacer más de una. Así que si usted está en la etapa en la que en cada ocasión que se intenta realizar un movimiento, no estás seguro de que en realidad va a trabajar, o usted encuentra que el fracaso puede arrastrarse para arriba, diciendo “Oh, sólo hago triples y trabajar a partir de ahí “es una especie de inútil. Te diré algo, si haces triples de gallimores y luego vuelves a mí y me dice cómo usted trabajó a partir de ahí, ¿vale? Así que ese es nuestro problema. ¿Cómo construimos sobre los solteros? Bueno por suerte para nosotros hay varios deportes que tienen el mismo problema, por lo que hay un buen número de soluciones diferentes. Voy a entrar en el mayor número posible, y dependiendo del movimiento que está luchando con, esperemos que la respuesta que acomode en aquí. Si no, hacerse con mí en los comentarios y voy a ver qué puedo hacer por usted. Tratar los tiempos únicos como conjuntos, para ponerlos con intervalos de tiempo. Su cuerpo no sabe la diferencia entre 3 repeticiones de arriba se puede hacer 3 veces y 1 representante de un movimiento que puede hacer una vez (bueno, más o menos). Así que tratar su sola como un conjunto. La primera vez que hace esto, es la investigación. Haga su movimiento, entonces el tiempo hacia fuera hasta que se sienta listo para tener otra oportunidad. Repita hasta que el período de descanso es más de 5 minutos o que falle el movimiento, lo que ocurra primero. El tiempo más largo que tienes es el tiempo que debe usar. No requiere que arrebatar. Pero usted requiere para copiar la forma de levantadores olímpicos para programar su levantamiento. Los levantadores olímpicos no son realmente algo que usted puede hacer por repeticiones. Sí, sí, Crossfit, pero mira a su tasa de lesiones (y su forma de levantamientos) y verás lo que quie