Popularizado por los levantadores de pesas, campeón olímpico de la Unión Soviética, Kettlebells ruso o pesas rusas, una herramienta muy eficaz y maravillosamente barata para la aptitud casi cualquier persona puede utilizar.
Kettlebells, que son los pesos atados a un mango, por lo que el peso se ven algo así como un hervidor de agua, han vuelto a ponerse de moda. Los entrenadores de atletismo a menudo los clasifican como equipo de ejercicio “funcional”, como la clase de peso (algo con un mango) que podría recoger fuera del gimnasio. Los aficionados al deporte les reconocen como adiciones de bajo costo y útiles a cualquier gimnasio en casa. De hecho, es posible utilizar kettlebells rusos como su único equipo de gimnasio a casa con un éxito considerable. Levantadores de pesas de la era soviética que ganó mucho más que su cuota de medallas de oro olímpicas reconocieron la importancia de pesas rusas en sus entrenamientos semanales. Una generación de investigación científica, sin embargo, revela algunas de las razones por las cuales el uso de pesas es una gran manera de construir el músculo. De hecho, existen algunas cosas que no se puede lograr con el entrenamiento de pesas rusas. No es algo que se hace para obtener unos abdominales perfectos o como se le conoce hoy en día, conseguir los “ abs six-pack “. No es algo que se hace para perder grasa corporal (echar un vistazo a los levantadores de potencia de la era soviética). Sin embargo, es profundamente útil en su rutina de ejercicios por todas las razones mencionadas anteriormente. Entrenamiento con Kettlebells ruso se originó en la época zarista, a unos 1740. Estos pesos maravillosamente útiles fueron emitidos para pesar los múltiplos de un pud, que sería cerca de 16 kilos o 35 libras. Sin embargo, es fácil de encontrar pesas más pequeñas si es ahí donde usted necesita para empezar. Algunos de ellos pesa menos de un solo kilo, sólo alrededor de una libra. Más seguro que pesas. Un kettlebell ruso se parece a dos balas de cañón con un apretón de la mano resbaladiza conectarlos. El centro de gravedad, no importa cómo usted sostiene la pesa rusa, se encuentra en la “bola” de las pesas rusas. Caerá directamente al piso, lejos de su cuerpo, si se te cae. Esto es lo que le da la ventaja sobre pesas mancuernas. El centro de gravedad en una mancuerna es siempre en la mano, y si se te cae, puede caer sobre su cuerpo. Una gran manera de quemar calorías. Ejercicios de pesas rusas implican todos los músculos en su cuerpo, no sólo unos pocos. Los más músculos que usted utiliza, más calorías que usted quema. Una sesión de ejercicios con una pesa utiliza tantos músculos como palear en la nieve, mover muebles, o subir a la azotea para hacer reparaciones. Muchos de sus músculos comenzarán a quemar el azúcar anaeróbica, produciendo la “quema de energía”, la utilización de azúcar en aproximadamente 34 veces la velocidad que lo hacen en el resto. Esta quema “calorías de azúcar” preferente a “calorías de grasa”, por lo kettlebells son especialmente para los diabéticos que hacen ejercicio como parte de su control de azúcar en la sangre. No hay necesidad de forzar la espalda. Cuando usted toma una pesa, la técnica preferida es utilizar todos los músculos de su cuerpo, no sólo los músculos de la espalda. Si usted no puede ayudarse a sí mismo y que tienden a arrebatarle la pesa rusa del banco, centrándose en sus músculos de la espalda, comience con un peso inferior hasta que domines la técnica. Tensión en la espalda y el dolor de espalda se alivian con buena técnica, mientras que el dolor de espalda y la tensión de espalda son un riesgo constante con pesas. Beneficioso mientras están aprendiendo nuevos ejercicios. Los beneficios de pesas a tu cuerpo como un todo ( aumento de los niveles de testosterona y la hormona del crecimiento, un mejor control de la glucosa en sangre, la quema de calorías) se realizan, no importa cómo usted utiliza las pesas en su rutina de ejercicios. Sin embargo, las ganancias de fuerza muscular difieren con su rutina. El mejor enfoque es dominar un ejercicio con pesas, y luego de dominar más. Usted puede encontrar los DVD y vídeos de YouTube que muestran cómo hacer cientos de ejercicios diferente