Antes de ver la guía para la crianza de niños sanos, tendríamos que hacernos estas preguntas. ¿Sabe usted que algunos niños pasan más de 5 horas al día frente a un televisor o la computadora? ¿Sabe usted que en más de 15 últimos años, el número de niños que tienen sobrepeso se ha más que duplicado?
¿Y sabes que más de 50% de los niños en el mundo occidental no juegan ningún deporte, ni participan en otra actividad física? ¿Podemos culparlos? La mayoría de los padres pasan tiempo libre en frente de la televisión en lugar de hacer actividad física. Dieta y comer una variedad de alimentos cada día a partir de los cinco grupos de alimentos es esencial para el niño sano y bien balanceado. Una familia es un ejemplo de configuración. Uno debe comer muchas verduras, legumbres, fruta, pan, cereales, arroz, pasta y fideos. Los productos lácteos, como la leche, el yogur y el queso se deben comer en cantidades moderadas. Lo mismo con la carne magra, pescado, aves, huevos y nueces. Al comer aceites margarinas y otros alimentos con alto contenido de grasa o azúcar, los padres deben ser restrictivos y deben permitirlo sólo pequeñas cantidades. También es importante hacer evitar los refrescos y beber abundante agua. En lugar de etiquetar los alimentos como buenos o malos, educar a sus hijos en los alimentos que deben formar la base de una dieta diaria (como arroz, fideos, chapati o pasta, frutas y verduras, pescado, pollo, carne magra, queso de soja y otros varios alimentos) y los alimentos que no se recomiendan para comer tan a menudo como los sanos. Estos alimentos como los fritos, dulces, bocadillos, refrescos … Permita que sus hijos disfruten de dulces con moderación, pero usted es el que debe establecer reglas de juego claras sobre la frecuencia y el tiempo. Los investigadores también han encontrado que cuando ambos padres son físicamente activos, el niño tiene seis veces más probabilidades de ser físicamente activo. Pero si uno de los padres come habitualmente comida rica en grasas, el niño será dos veces más propensos a tener sobrepeso, y si ambos padres comen alimentos altos en grasa, el niño será de tres a seis veces más propensos a tener sobrepeso. La obesidad entre los niños y adolescentes es alarmante. Algunos estudios reportan que se han cuadruplicado en los últimos cuatro decenios para niños de seis a once años, mientras que se ha triplicado en los adolescentes. Esta es una epidemia y se debe en parte a lo que nuestros niños comen, sino también la cantidad de actividad diaria y el ejercicio que se encuentran. La obesidad infantil incluye algunos de los factores más relacionados, tales como la genética y el ambiente de la comunidad, pero el hecho es que la mala alimentación y el sedentarismo son factores de número uno que contribuyen a la obesidad en los niños. No hay que esperar de su hijo para desarrollar actividades físicas saludables sí mismos. Usted debe dar un buen ejemplo a ti mismo. Por ejemplo, en la planificación de las vacaciones o salidas familiares, elija aquellos que involucran actividades vigorosas como senderismo, natación, esquí, etc. También es importante limitar el tiempo que pasa el niño delante de la televisión y los juegos de computadora a menos de dos horas al día. De esta manera su hijo tendrá más tiempo para actividades físicas. Observar los deportes y actividades que a su hijo le gusta y luego encontrar lecciones y clubes: algunos niños son más propensos a los deportes de equipo, mientras que otros funcionan mejor como individuos. Dé a sus hijos algunas tareas del hogar que requieren la actividad, tales como cortar el césped, sacar la basura… Esto no sólo es un buen ejercicio, pero también una gran manera de enseñarles algo de responsabilidad. Y lo más importante, cuando se aburra su hijo, realice algo que anime el momento y hará que su niño se mueva. Nunca haga una cuestión de peso de un niño. Usted como padre debe asegurarse de que su hijo se siente totalmente amado y aceptado, sin mirar el peso de él / ella . Pero como se mencionó anteriormente, usted es un modelo a seguir primario para su hijo: si usted come saludable, su hijo también, si usted elige bajo nivel de azúcar o una merienda baja grasa, su hijo también lo hará, si hace ejercicio a diario, su hijo también. Y si un niño aprende el