Dormir puede parecer una pérdida de tiempo, pero cuando no conseguimos cerrar los ojos lo suficiente, nosotros simplemente no funcionamos bien. Aquí es cómo asegurarse de obtener suficiente sueño, así conocer como el sueño es lo suficientemente bueno.
Nosotros los humanos tenemos una relación extraña con el sueño. Dormimos cerca de un tercio de nuestras vidas. Aunque algunos de nosotros consideramos la necesidad de gastar mucho tiempo tumbado en la cama, aparentemente sin hacer nada puede ser una vergüenza, todos sabemos lo que pasa si nuestro sueño es desordenado: nos sentimos terrible. Aunque los científicos aún no han descubierto ninguna de las razones por que dormimos, cada vez está más claro que dormir juega un papel muy importante en la memoria, la creatividad, la productividad y la salud. Tenemos que dormir lo suficiente, pero también necesitamos “dormir lo suficiente y bien”. ¿Te sientes un poco fatigado? Es posible que desee echar otro vistazo a la forma en que el sueño “puede ser el responsable”, y hacer algunos cambios. Todos hemos escuchado la recomendación general para asegurarse de que usted consigue ocho horas de cerrar los ojos, pero ¿es la recomendación precisa para todos nosotros? Por supuesto que no. Aunque todos necesitamos dormir, el cuánto necesitamos varía de persona a persona. Hay, sin embargo, un rango bastante predecible que muestra cómo muchas horas de sueño para la mayoría de la gente es necesario para sentirse funcional. La Fundación Nacional del Sueño ofrece un cuadro interesante. Si bien reconoce que la mayoría de los adultos entre las edades de 18 y 64 van a necesitar entre siete y nueve horas de sueño para prosperar, añaden que seis o 10 horas de sueño pueden ser apropiados para algunos adultos dentro de ese mismo rango de edad. Mayores de 65 años generalmente necesitan menos sueño. La mayoría lo hacen mejor si tienen entre siete y ocho horas, pero algunos pueden llegar a funcionar con tan poco como cinco o seis años y todavía se siente muy bien. Otros adultos mayores todavía necesitan nueve horas de cerrar los ojos para funcionar óptimamente. Y si usted es un padre preguntándose cuando sus hijos deben ir a la cama. Bueno, los adolescentes típicos necesitarán entre ocho y 10 horas, pero algunos lo hacen mejor con hasta 11 horas de sueño, y otros funcionan bien con siete. Necesidades de sueño de los niños de primaria varían mucho también: necesitan en cualquier lugar entre siete y 12 horas de sueño. Con demasiado poco sueño, todos sabemos lo que sucede en el corto plazo. Usted se sentirá cansado y dependerá del café o bebidas energéticas para sobrellevar el día. Usted probablemente estará de mal humor y se sentirá más estresado que si tuvieses más horas de sueño. Su memoria y funcionamiento se están deteriorando, dando lugar a un rendimiento por debajo del óptimo en el trabajo. También tendrá más probabilidades de tener un accidente de coche o un accidente de trabajo, algo que las personas que operan con maquinaria pesada es especialmente necesario de tener en cuenta. A largo plazo, la privación crónica de sueño puede tener consecuencias aún más graves. Al no hacer un sueño saludable como una prioridad, es posible que ponerse en riesgo de hipertensión, ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular. La obesidad también se asocia con una persistente falta de sueño, y no tener lo suficiente cerrados los ojos por un largo período de tiempo podría hacer que usted se encuentre deprimido. Curiosamente, consiguiendo demasiado sueño tiene efectos similares. En el corto plazo, dormir demasiado puede hacer que te sientas aturdido e improductivo mucho como dormir muy poco lo haría. A más largo plazo, dormir demasiado puede poner a riesgo de depresión, enfermedades del corazón, diabetes, e incluso la muerte prematura. Obtener la cantidad adecuada de sueño es muy importante, entonces. ¿Cuánto sueño necesita dependerá de su genética, si usted tiene alguna condición médica o está simplemente enfermo y en sus niveles de estrés . Si no coge suficiente sueño la noche anterior, ni la anterior, tendrá que ponerse al día. ¿Cómo saber si usted está recibiendo la cantidad de sueño óptimo para usted? Es probable que no esté recibiendo