Hay mucha más importancia dada a la alimentación saludable en los medios de comunicación en los últimos tiempos lo que significa que todos somos cada vez más conscientes de nuestro consumo de calorías. Pero hay muchas “dietas” que puede probar , ¿cómo sabes cual es el la más segura?
Antes de comenzar cualquier tipo de programa de alimentación saludable o la dieta, usted debe pensar en la cantidad de calorías que usted realmente necesita y lo que eso significa para su consumo diario. Hay un montón de diferentes calculadoras en línea, que pueden estimar las calorías usando su altura, peso y edad. Sin embargo, estos tienen una amplia gama de error por lo que usar una ecuación más detallada es mucho mejor para encontrar su cantidad correcta. La ecuación de Harris-Benedict es uno de los mejores métodos para utilizar, y la ecuación es como sigue: TMB Hombres = 88.362 + (13.397 x peso en kg) + (4.799 x altura en cm) – (5,677 x edad en años) TMB Mujeres = 447.593 + (9.247 x peso en kg) + (3.098 x altura en cm) – (4,330 x edad en años) Esto le da a su tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad de calorías que necesita para mantener la vida en el descanso total, por lo tanto, una vez que tenga su TMB tenemos que multiplicar por un factor de actividad para dar la cantidad correcta que necesita por día. Multiple su TMB por una de las siguientes para obtener su demanda total de calorías. Por ejemplo, una mujer de 35 años que pesa 65 kg y mide 160 cm de altura tendría que hacer esta operación: 447.593 + (9.247 x 65) + (3.098 x 160) – (4,330 x 35) = 1393. Entonces, necesitamos multiplicar este por su factor de actividad, vamos a suponer que sólo ejerce dos veces a la semana, por lo que se multiplica el resultado por 1.375: 1.393 X 1.375 = 1.915 calorías por día necesitaría para mantener su peso. Así que ahora sabemos cuántas calorías necesitamos al día para mantener nuestro peso, ¿Que cantidad de calorías debemos tomar para bajar de peso en realidad? Está comprobado que para perder una libra de grasa por semana usted necesita quemar o tener un déficit de 3500 calorías / semana. Esto equivale a 500 calorías menos por día para que usted pueda perder una libra por semana. Para una libra y media que se necesita un déficit diario de 750 calorías. Hay varias maneras de conseguir un déficit diario de su consumo de calorías, ya sea mediante la restricción de su dieta a un número mucho menor – en el caso de nuestro ejemplo, si ella quisiera perder 1,5 libras a la semana, ella tendría que estar tomando en 1165 calorías por día. Ella también podría quemar al menos 250 calorías en el gimnasio, por lo que tendría que restringir su dieta a 1415 calorías. Una dieta baja en calorías es ideal para las personas que tienen una alta cantidad de exceso de peso y en general tienen un IMC superior a 30, que está en el rango de obesidad mórbida. Reducir las calorías es una manera rápida de producir un mayor déficit entre las calorías quemadas y las calorías consumidas, lo que ayuda en la pérdida de peso. Te recomiendo utilizar la app IMC Control para poder llevar un seguimiento semanal y conocer tu Indice de Masa Corporal, además de tener otros cálculos interesantes totalmente gratis. Aquí hay algunas razones para considerar una dieta de 1200 calorías: Estos tipos de dietas bajas en calorías no son adecuados para todo el mundo y sólo se debe iniciar después de buscar el consejo de un nutricionista o de su médico si usted tiene algún problema médico pre-existentes. Aquí están algunos casos donde se debe evitar hacer una dieta muy baja en calorías: Hay un montón de ventajas y desventajas de este tipo de dieta, pero todo el mundo es diferente. Algunas personas leen esto y piensan: “muy bien, esto podría funcionar para mí”, y otros estarán en lo contrario. El pensamiento más importante es tener en cuenta su propia salud antes de comenzar una dieta restrictiva. Siempre busque el consejo de un médico antes de comenzar si usted tiene alguna preocupación. Muy a menudo, los especialistas prescriben en realidad este tipo de dieta para los que están en un riesgo significativo para la salud debido a su peso es demasiado alto. Las personas que tienen un sobrepeso mayor, por ejemplo, estar en riesgo de diabetes o enfermedad coronaria. N