Con la llegada del verano, llegan las vacaciones y con ello tenemos la posibilidad de entrenar en sitios diferentes a los habituales: playa y/o montaña. estos son sitios ideales para no dejar de entrenar y prepararnos para hacer una buena base para los meses de otoño.
Veremos diferentes planes de entrenamientos con ejercicios y rutinas a seguir tanto en la playa como en la montaña. APROVECHAR LAS VACACIONES PARA CORRER: Estamos en una época de crisis pero eso no va a frenar que aunque reduzcamos los días o simplemente sólo sea en los fines de semana, podamos ir a la playa o la montaña a cambiar de aires y disfrutar con la familia. Esto no debe ser impedimento para dejar de entrenar y es que en estos sitios tan especiales de veraneo va a ser un placer correr y entrenar. 5 PREMISAS PARA CORRER EN VERANO: 1) En el verano se forjará la base para preparar las competiciones de otoño, estación en la que entrenaremos de manera más específica. 2) Utilizar el verano como un descanso total podría pasarnos factura en meses venideros. 3) Por el contrario, entrenar muy duro en el verano sería contraproducente, pues alcanzaríamos un pico de forma que no sería bueno si nuestro objetivo está en el otoño. 4) Disfruta de las condiciones inmejorables del verano para entrenar. No importa que haya más calor, podemos elegir horarios en los que el sol no apriete tanto. 5) Ante todo disfruta del periodo estival y no te agobies con los entrenamientos. Ventajas de correr en verano: § Puedes correr a primera hora de la mañana o última de la tarde sin problemas de que se haga de noche. § Si corres cuando todavía no ha amanecido o ya se ha hecho de noche, la temperatura es más agradable. § El cuerpo está más receptivo a los entrenamientos. § No es necesario perder mucho tiempo en el calentamiento. § Es más fácil realizar el trabajo de series y ejercicios. § Al haber más horas de luz se segrega más serotonina que nos anima a entrenar. § Puedes correr con más gente, debido a que es una época en que todo mundo se ánima a correr más. § Te permitirá perder esos kilos de más para lucir mejor figura. § Puedes aprovechar las vacaciones para correr por lugares diferentes (mar, montaña, otras ciudades y pueblos) § Mejora nuestro estado de ánimo en vacaciones, que suele verse alterado cuando rompemos la rutina diaria. § Nos posibilitará gastar esas calorías extras que no quemamos cuando no trabajamos. § Podremos disfrutar de una gran variedad de carreras cortas que se desarrollan por toda la geografía española. ASPECTOS A TENER EN CUENTA CUANDO SE CORRE EN LA PLAYA Y EN LA MONTAÑA PROGRAMAR LOS ENTRENAMIENTOS: Normalmente el verano suele ser una época en la que los corredores aprovechan para descargar y dar más variedad a su entrenamiento. Podremos realizar todos esos ejercicios y actividades descuidadas durante el invierno. El verano no es una época buena para preparar carreras muy largas como maratones pues a pesar de aportarnos muchas ventajas, supone una mala época para realizar tiradas largas, que son la base del entrenamiento de este tipo de competiciones. Lo recomendado sería utilizar la época de más calor del año para participar en otro tipo de carreras más cortas, y descargar no solo físicamente sino psicológicamente para empezar a preparar en periodos sucesivos otro tipo de carreras. Además, las vacaciones y el tiempo de ociosidad del verano, unido al reencuentro con amigos y familiares, alterarán nuestras rutinas normales del año, lo que hace que sea más difícil llevar a cabo un plan de entrenamiento exigente. Te mostramos una semana de entrenamiento tipo para entrenar en la montaña y otra para entrenar en la playa Entrenamiento tipo en la montaña: Entrenamiento tipo en la playa: Consideraciones: EJERCICIOS ESPECÍFICOS DE FUERZA Y TONIFICACIÓN PARA REALIZAR EN LA PLAYA Y EN LA MONTAÑA: EN LA MONTAÑA: Fortalecimiento de cuadriceps: Descripción: sobre un árbol colocarnos con la espalda pegada y mantener una flexión de rodillas de exactamente 90º. Series, repeticiones y descanso: 5-7 x 1min., recuperación 3 min. al trote. Variante más exigente: a una pierna. Fortalecimiento de tobillos y gemelos: Descripción: saltos laterales a pies juntos