Fuerza y acondicionado se está convirtiendo en un elemento esencial para todos los deportistas de entrenamiento a un nivel alto. Pero siempre existe la preocupación por las mujeres que completaron el entrenamiento de fuerza, aunque no hay nada malo con las mujeres que tomaron parte
Fuerza y acondicionado es un desarrollo fisiológico y físico de los atletas que utiliza más de levantamiento de pesas tradicional. El objetivo de un entrenador de fuerza y acondicionamiento es mejorar la fuerza atletas, potencia y velocidad para llegar a ser más rápido y más flexible que les permite ser capaces de participar en su deporte a un nivel superior. La formación implica más que el levantamiento de pesas, incluyendo el entrenamiento pliométrico, la velocidad y la agilidad, la resistencia muscular y entrenamiento de la flexibilidad para dar al atleta una base de gimnasio muy completo. El trabajo de un entrenador de S & C es trabajar con un entrenador deportivo que trabaja en áreas específicas de una determinada habilidades deportivas, como un entrenador de baloncesto de trabajo en el shooting. Un programa se desarrolló para incluir todos los elementos de un entrenamiento de atletas para conseguir que el pico de su condición física en el momento apropiado a su tiempo. S & C se utiliza sobre todo con los deportistas o equipos deportivos, pero se puede hacer de forma individual para la población en general. Pero es importante entender las limitaciones del cuerpo y los ejercicios adecuados para completar para asegurarse de que no causan ningún daño. Si quería mejorar su propia capacidad hay un montón de recursos para encontrar en línea designada para los tipos de ejercicios que implican fuerza y acondicionamiento. Hay un gran estigma asociado con las mujeres y el entrenamiento de fuerza. Pero a medida que S & C es más intenso que simplemente levantar pesas hay más argumentos que las mujeres no deben completar este nivel de formación. Sin embargo no hay ninguna razón física o fisiológica que las mujeres no pueden participar. Por supuesto, las mujeres tienen que bajar el nivel que se entrenan y no será capaz de entrenar al mismo nivel que los hombres, pero que todavía pueden desarrollar programas que se adapten a sus marcos más pequeños y menor masa muscular. La investigación en la Revista de Fuerza y Acondicionamiento de Investigación encontró que después de 12 semanas de la fuerza fuera de temporada y el entrenamiento de acondicionamiento para los jugadores de voleibol femenino ha mejorado una serie de factores. Encontraron una mejora en el pico de un deporte en específico y la media de la fuerza isométrica (contracción mientras permanece inmóvil), salto vertical (VJ), flexibilidad en el hombro, la fuerza máxima para el press de banca, press militar, sentadillas y colgar energía limpia. Esta fue una de las primeras investigaciones sobre los efectos de este tipo de formación a las mujeres y se ha demostrado que las mejoras significativas se pueden ver después de sólo un programa de 12 semanas. Así que usted está pensando en involucrarse y añadiendo algunos ejercicios de fuerza y acondicionamiento para sus entrenamientos. Bueno, aquí están algunas ideas de lo que puede hacer: Usted necesita asegurarse de que usted está haciendo ejercicio que es realista en particular en las mujeres toman un poco más de tiempo para recuperarse debido a la falta de testosterona a reparar el tejido muscular. Ejercicios tales como: 50 sentadillas 50 flexiones 50 burpees etc .. No complete ÉSTOS! Un buen entrenamiento equilibrado permite tiempo para el descanso y la recuperación dentro de la sesión y romper los elementos de S & C hacia abajo en los entrenamientos separados, como la fuerza, el acondicionamiento, la flexibilidad, agilidad, etc A continuación se muestra un ejemplo de 2 sesiones de entrenamiento para las fases de fuerza y acondicionamiento: 5 min de calentamiento – gatos cinta de correr / salto Completa cada ejercicio espalda con espalda y luego descansar durante 1 minuto. Completa el circuito 5 veces. Esta es una muestra de un entrenamiento de la pierna o parte de un entrenamiento. Usted puede agregar fácilmente otro circuito a la sesión que trabaja otras áreas del cuerpo como los brazos o la espalda. El circuito sigui