50 MANERAS DE QUEMAR CALORÍAS SIN SUDAR Las mujeres con cuerpos grandes tienen un pequeño secreto sucio. Claro, hacer ejercicio y comer bien, pero también a escondidas queman cientos de calorías más que todos los demás. Desde el exterior, no parece estar haciendo nada particularmente vigoroso. “Usted no creería cuántas maneras sencillas hay de quemar calorías”. “Pero es tan fácil pasar por alto las oportunidades que tenemos para quemar calorías, que no nos damos cuenta.” La investigación ha demostrado que el intercambio de hábitos sedentarios, como ver la televisión, para casi cualquier cosa que no implique sentarse puede hacer un mundo de diferencia. “La mayoría de las personas no se dan cuenta de que un poco más de esfuerzo puede dar grandes resultados”. Los expertos que consultamos explican cómo aprovechar todas las oportunidades para flexionar sus músculos, aumentar la frecuencia cardíaca, y comer alimentos que producen máxima saciedad con calorías mínimas. No se lo digas a nadie. 1. Tomar vitamina D Las mujeres que eran deficientes en perder peso más lentamente en un estudio publicado en la revista British Journal of Nutrition. Expertos en pérdida de peso recomiendan 2.000 miligramos diarios. 2. Beber café Los estudios han encontrado que la cafeína aumenta la velocidad a la que usted quema calorías. 3. Duerma más Obtención de menos de cuatro horas de sueño durante un período prolongado de tiempo retarda el metabolismo. Los expertos recomiendan dormir entre siete y nueve horas. 4. Hacer las cosas a mano Lavar los platos, limpiar o hacer de cocinero. “Consideramos que es un lujo tener tareas realizadas por nosotros, pero haciendo algunas de estas por sí mismo toma mucha energía”. 5. Use un podómetro básico “Todas las semanas, el objetivo de dar unos pasos más de lo que hizo la semana pasada”. 6. Coma poco y con frecuencia “Para la mayoría de la gente, el cuerpo utiliza más energía para digerir comidas más pequeñas cada pocas horas, que al comer la misma cantidad de calorías en dos o tres turnos”. 7. Muevete rápidamente “Camina como si llegaras tarde a una reunión”. 8. Reír “Se quema hasta 50 calorías si ries durante 10 a 15 minutos por día”. 9. Desayune “Envías a tu cuerpo una señal de que no nos estamos muriendo de hambre, por lo que comienza a quemar grasa – incluso cuando estás haciendo las actividades normales”. 10. Tiempo de ti mismo Pasa los últimos cinco minutos de cada hora (ajustar el temporizador ordenador) levantandose y moviendose. 11. Rellene en fibra Alimentos bajos en carbohidratos y alimentos ricos en fibra se toman más tiempo para digerir que otros alimentos, haciendo que se sienta lleno por más tiempo y tienen menos probabilidades de picar entre horas. Se sugiere brócoli, espinaca, espárragos y coliflor. 12. Salir de tu rutina En el trabajo, tomar el camino largo para ir al baño – o incluso subir un tramo de escaleras. 13. Agitarse Puedes quemar hasta 350 calorías más por día que alguien que permanece estacionario. El impulso a inquietarse puede ser de gran ayuda, por ejemplo: tocar sus pies, el ritmo o moverse inquieto en su asiento. 14. Cuando estes en casa “Mis clientes no van a resbalar en zapatillas de ir por casa, pero no hay un término medio”. “No se puede correr un maratón en zapatillas de ballet, pero al menos se puede mover rápidamente”. 15. No comer en la noche Se sueles interrumpir el sueño y esto puede inducir a saltarse el desayuno, es malo para su metabolismo. 16. Erguirse “La buena postura no sólo te hace parecer más alto y más delgado, pero fortalece los músculos abdominales”. 17. Beba más Personas deshidratadas experimentan una caída en su tasa metabólica. El agua potable durante todo el día hacen que las tasas metabólicas incrementen en un 30 por ciento en un estudio realizado. El objetivo: ocho vasos al día. 18. Cuidado con el azúcar Esto hace que el cuerpo libere insulina, y entonces se transporta azúcar a las células para ser utilizadas como energía, o de lo con