El Cardio en ayunas ofrece la promesa de la pérdida de peso por no tener alimentado su cuerpo, éste consume la grasa como combustible. ¿Pero lo que realmente está pasando?
El Cardio en ayuno ha sido utilizado por los atletas que están tratando la pérdida de peso durante décadas. Los boxeadores lo usan para perder el peso antes de la pelea, lucha por perder esos últimos kilos para entrar en una categoría de peso a la hora del pesaje. Los culturistas suelen jurar por el ayuno de cardio para perder grasa corporal y darles la apariencia definida que se les antoja. Y en los últimos años, las personas que quieren bajar de peso han realizado cardio en ayunas y se preguntó, ‘¿puede hacer lo mismo por mí?’ En primer lugar, echemos un vistazo a lo que sucede a su cuerpo cuando usted hace ayuno y realiza cardio. El principio de cardio en ayunas no es que el estómago está vacío, pero que su nivel de azúcar en sangre es bajo. Si su azúcar en la sangre baja, cuando empiezas a hacer cardio su cuerpo va a tratar de usar otras fuentes de combustible, incluidas las reservas de glucógeno, pero estos rápidamente se agotan. El ayuno de sesiones de cardio a menudo continuar durante 45 minutos, a veces más. El propósito es forzar al cuerpo a utilizar la grasa corporal como combustible cuando se agoten otros combustibles. Ciertamente parece. Como vimos en el primer párrafo, el cardio en ayunas es una herramienta de los boxeadores y los culturistas han estado llegando durante décadas. Pero sólo porque los boxeadores están perdiendo peso, no significa que están perdiendo grasa. Y sólo porque los culturistas están perdiendo grasa, no significa que sea el cardio en ayunas lo está haciendo. Los boxeadores que quieren bajar de peso para utilizar todo tipo de prácticas no seguras, muchas tiendas de equipos de boxeo todavía venden ‘sudaderas’, diseñadas para el sudor de un par de libras de agua muy necesaria antes de que un pesaje. Puede que funcione para sus propósitos, pero no lo recomendaría para una pérdida real de grasa. De la misma manera, los boxeadores que utilizan cardio en ayunas para bajar de peso son normalmente los que van a perder más músculo que grasa. Vamos a entrar en la forma en que funciona en un momento. Cuando los culturistas utilizan cardio en ayunas, están perdiendo un poco de músculo: pero a diferencia de (la mayoría) los boxeadores, la gran mayoría de los culturistas profesionales tienen acceso y utilizan regularmente para mejorar el rendimiento drogas, incluyendo productos químicos de fusión de grasa como los esteroides anabólicos y la hormona del crecimiento humano . Además, el cortisol y la testosterona como sustancias se unen a los mismos sitios – mientras más testosterona tenga, menos cortisol le afecta, por lo que si usted está tomando esteroides anabólicos puede elevar el cortisol en la sangre sin ser afectados por ella. Sus cuerpos no reaccionan como el nuestro y no podemos medir los métodos de entrenamiento que trabajan para un hombre de unos 30 años que pesa 275 libras a 5’8 y tiene estrías musculares visibles, y se aplican los mismos protocolos para la gente común. Sin la genética y los medicamentos no podíamos sostener las aplastantes horarios de entrenamiento de peso que estos atletas utilizan; no debemos usar sus protocolos cardio tampoco. El argumento clave en contra de la utilización de cardio en ayunas para determinar bastante bien cualquier persona que no es una figura atleta profesional es la siguiente: tiende a metabolizar los músculos al mismo ritmo que la grasa. Si usted está tratando de perder peso, lo más probable es que usted está tratando de verse mejor y sentirse mejor, así como pesar menos. El ayuno de cardio no es su amigo. La otra razón está conectada: el cardio en ayunas tenderá a reducir su capacidad de perder grasa por debajo de su línea. El tejido muscular significa menos sensibilidad a la insulina, menos consumo de post-entrenamiento de calorías, una tasa metabólica en reposo inferior, y una capacidad reducida para poner esfuerzo sucesivamente grave cuando lo hace en tren. Si eres más fuerte puedes mover más carga, lo que significa más “trabajo”, en el senti