Con la fuerza y la definición cada vez son más populares las personas se están dando cuenta que la nutrición es tan importante como la cantidad de peso que levanta. Pruebe estas comidas ricas en proteínas para estimular el crecimiento muscular.
Si usted desea aumentar su masa muscular es necesario comer más calorías en su dieta diaria, pero es bueno para obtener la mayor cantidad de proteína que pueda por porción. Trate de mantener los hidratos de carbono más pesado en la mañana y lo menos posible en las comidas de la tarde. Comer limpio no tiene por qué ser aburrido, pruebe estas recetas simples que son limpias y sanas, además de tener un gran sabor. Esta es una comida que puede ser fácilmente guardada y llevarla con usted en movimiento y esta completamente llena de hierro y proteínas. Cuenta con un enorme 51 g de proteína por porción y 50g de carbohidratos que le dan un tiro tanto de energía, así como un esfuerzo de construcción de músculo. Esta es una gran opción, ya que se pueden intercambiar con diferentes carnes y es un gran método de bajo costo para hacer su carne sin ir más lejos. Para hacer las albóndigas que se necesitan: 6 oz de carne molida 1/2 taza de queso espinacas 1/4 de taza de cebolla roja – en cubitos 1 cucharada de ajo 1/2 cucharada de comino Sal y pimienta para sazonar Ajuste el horno a 405 grados F antes de comenzar la mezcla. Sofría las cebollas rojas en una sartén utilizando spray de aceite de oliva. Mezcle la carne molida, la cebolla roja, ajo, espinacas y especias y mezclar con las manos hasta que la espinaca esté completamente mezclado en la carne. Hacer dos o tres albóndigas de aproximadamente el mismo tamaño y la precisión, puede utilizar una escala de alimentos para pesar y medir cada albóndiga. Coloque las albóndigas en una bandeja de hornear engrasada y cocer en el horno durante 10-12 minutos. Cocine la pasta y servir con las albóndigas. La espinaca es un alimento estupendo así que es una buena idea para tratar de añadir en su dieta por lo menos 3-4 veces a la semana. Se puede agregar a casi cualquier comida así que trata de añadir a las ensaladas o con pollo para darle un poco de sabor añadido. Con este plato es una buena idea para complementar el arroz blanco con arroz basmati o marrón para sacar partido de la energía más duradera, el arroz blanco de grano se absorbe rápidamente y se puede almacenar en forma de grasa. Esto tiene 32g o carbohidratos y 43g de proteína por porción. 6 oz de pechuga de pollo 1/2 taza de espinaca cruda – lavada 1 tomate grande Queso feta 2 cucharadas 1/2 taza de arroz (marrón o basmati) Ponga el horno a 375 grados F antes de preparar. Cortar la pechuga de pollo por la mitad y abrir para que se vea como una mariposa; pero asegúrese de no cortar todo el camino a través. Abra la pechuga de pollo y, por un lado, la espinaca en capas, rodajas de tomate y queso feta. Doble la pechuga de pollo cerrandola con palillos de dientes normales de forma y de uso para mantenerlo unido. Cocine durante 18-20 minutos o hasta que la pechuga de pollo esté completamente cocida. Cocine el arroz integral (o utilizar una porción de microondas) y añadir el ajo y la cebolla en dados para darle más sabor. A continuación, añadir la pechuga de pollo con el arroz y servir. El espárrago es otra de las verduras que realmente debe tratar de introducir en su dieta todas las semanas. También el salmón es un gran pez que se debería comer una vez por semana, ya que está lleno de proteínas, pero no sólo eso está lleno de grasas y aceites saludables. Salmón tiende a ser un gusto adquirido, pero bien condimentada, es una opción muy sabrosa. Este plato sólo consta de 7g carbohidratos y proteínas 40 g por lo que es excelente para bajar de peso también. 5 oz de salmón (medida en bruto) 1 cucharada de mostaza de Dijon o regular 1/2 cucharadas de aceite de oliva 1 cucharadita de ajo El jugo de la mitad de un limón 1 1/2 taza de espárragos a la parrilla Ponga el horno a 405 grados F y luego en un bol, mezclar la mostaza, el aceite de oliva, el ajo y el jugo de limón. Esto hará que su adobo para el salmón. Entonces estratificar el adobo sobre el salmón y cubre por completo dejando por lo menos 1 hora en remojo en obtener mejores resultados.