Coma extra para la Excelencia
Atletas adolescentes tienen necesidades nutricionales únicas. Debido a los atletas trabajan más que sus pares menos activos, por lo general necesitan más calorías para alimentar tanto a su rendimiento deportivo y su crecimiento. Dependiendo de su nivel de actividad, los atletas adolescentes pueden necesitar entre 2.000 y 5.000 calorías totales por día para satisfacer sus necesidades energéticas. Entonces, ¿qué pasa si los atletas adolescentes no comen lo suficiente? Sus cuerpos tienen menos probabilidades de lograr el máximo rendimiento y puede incluso romper en lugar de construir los músculos. Los atletas que no tienen suficientes calorías cada día no serán tan rápido y tan fuerte como podrían ser y puede no ser capaz de mantener su peso. Y la restricción calórica extrema podría conducir a problemas de crecimiento y otros riesgos graves para la salud de mujeres y hombres. Ver también: 10 maneras de conquistar los Nervios el día de la carrera Los atletas adolescentes necesitan más combustible, por lo general es una mala idea hacer dieta. Los atletas en los deportes donde el peso se acentúa – como la lucha libre, natación, danza o gimnasia – pueden sentir la presión de perder peso, pero tienen que sopesar esa opción con los posibles efectos secundarios negativos antes mencionados. Si un entrenador, profesor de gimnasio, o compañero de equipo dice que tiene que hacer una dieta, hable con su médico o visite a un dietista que se especialice en los atletas adolescentes. Si un profesional de la salud de confianza está de acuerdo en que es seguro hacer la dieta, él o ella puede trabajar con usted para desarrollar un plan que le permita obtener la cantidad adecuada de nutrientes, realizarla lo mejor posible, y perder peso. Es posible que haya oído hablar de ” carga de carbohidratos ” antes de un partido . Pero cuando se trata de alimentar el juego a largo plazo , que es una mala idea para concentrarse en un solo tipo de alimento. Los carbohidratos son una fuente importante de combustible, pero sólo son uno de los muchos alimentos que necesita un atleta. También tiene vitaminas , minerales , proteínas y grasas para permanecer en el pico más alto a la hora de competir. El calcio ayuda a fortalecer los huesos fuertes que los atletas dependen , y el hierro transporta el oxígeno a los músculos. La mayoría de los adolescentes no reciben suficiente de estos minerales , y eso es especialmente cierto para los atletas adolescentes debido a que sus necesidades pueden ser incluso superiores a los de otros adolescentes . Para obtener el hierro que necesita , comer carne magra (sin mucha grasa ) , pescado y aves de corral, verduras de hoja verde y cereales fortificados con hierro . Calcio – una necesidad para la protección contra las fracturas por estrés – se encuentra en los productos lácteos , como la leche baja en grasa , yogur y queso. Además de calcio y hierro, se necesitan un montón de otras vitaminas y minerales que hacen de todo, desde ayudar a acceder a la energía para evitar que se enfermen. Comer una dieta equilibrada , incluyendo un montón de diferentes frutas y verduras , debe proporcionar las vitaminas y minerales necesarios para una buena salud y el rendimiento deportivo. Además puede ayudarse de algún Suplemento Deportivos como son los Multivitaminicos. Los atletas pueden necesitar más proteínas que los adolescentes menos activos , pero la mayoría de los atletas adolescentes deben conseguir un montón de proteínas a través de una alimentación regular. Es un mito que los atletas necesitan una gran ingesta diaria de proteínas para desarrollar músculos grandes y fuertes. El crecimiento del músculo viene de formación, capacitación y trabajo duro. Y tomando en demasiadas proteínas puede dañar realmente el cuerpo, causando deshidratación, pérdida de calcio , e incluso problemas de riñón. Buenas fuentes de proteínas son el pescado, las carnes magras y aves de corral , huevos , productos lácteos , frutos secos , soja y mantequilla de