El press de hombros es un gran paso, pero hay que hacerlo bien. Su sencillez ha llevado a muchos levantadores (¡me incluyo!) a el descuido y la lesión.
Respuesta: porque es una gran manera de construir músculos fuertes y articulaciones saludables, de manera funcionalmente aplicable que implica un movimiento naturalista y le da un montón de ‘partido de su inversión. ” O, es una gran manera de arruinar sus articulaciones y darte un montón de lesiones crónicas. Las mismas cosas que hacen que la gran prensa hacen que sea peligroso. Pone a prueba una gran cantidad de atributos – por lo que los desarrolla. A menos que los supera, con lo cual te lesionas. Funciona un montón de estructuras del cuerpo – por lo que una gran cantidad de oportunidades de mejora. O lesión. La movilidad es más importante para la prensa que la mayoría de la gente piensa. Sin la capacidad de extender la columna torácica y encoger los hombros hacia arriba en el oído que vas a salir lastimado presionando arriba. Aquí es cómo arreglar eso: Usted también necesitará una estabilidad impresionante. Si la barra se mueve mejor y sus hombros están haciendo lo que debería, pero su núcleo está floja, su columna lumbar es lordotic y las caderas están haciendo el vals, es sólo una cuestión de tiempo. Básico de capacitación básica ayudará – tablones, elevación de piernas, V-ups – y también lo hará un buen sentadilla frontal, un ejercicio núcleo dinámico subestimado que hace hincapié en la estabilidad lumbar y la extensión torácica fuerte, activo al mismo tiempo, ideal para presionar por encima. Además, trate de un medio arrodillado press de hombros. Al presionar no sólo requieren estabilidad y movilidad. Si asocia esas palabras con las bolas de BOSU y alcanzar algo pesado cuando las escuche, relájese: ha llegado su hora. Presionando bien aumenta la fuerza: pero necesita algo de fuerza a la prensa en absoluto. Obtener una base sólida y la prensa le recompensará en todo, desde la elevación a tirar. Saltar adelante y te encontrarás levantar su billetera y tirar un poco de dinero a un fisioterapeuta. Trate de usar press inclinado y prensas de minas terrestres para reflejar las tensiones y presiones de la prensa general sin sus exigencias técnicas. Usted podría intentar la SOTS prensa. BORRACHINES prensas vienen a nosotros desde el mundo de pesas olímpico, donde también se les conoce como “prensa en retazos ‘y se utilizan a menudo como un ejercicio de preparación para arrebatar. Pero vamos a hacerlo de forma ligeramente diferente. Es posible que desee comenzar con un par de mancuernas. Sentadilla por delante, con las pesas, celebrada en la posición de la parrilla. Luego, en la posición inferior de la sentadilla por delante, ellos pulse encima. Cuando usted está haciendo esto durante 3-5 repeticiones sólidos con pesas, pasar a hacerlo con una barra vacía o un palo de escoba, y aspirar a una barra de luz al final de 6 semanas. A continuación, ver lo que ha hecho para presionar sus gastos! Algunas personas pueden poner hacia fuera press militar perfectos sobre una base diaria. Otros no pueden hacer el movimiento, cualquiera que sea la carga, más de una vez o dos veces a la semana, sin quejas de sus articulaciones. Y algunos de nosotros tenemos una estructura de hombro que significa que nunca va a ser seguro para press de hombros. Si ése es usted, no se preocupe por ella. Prensas de minas terrestres y press inclinado puede sustituir en gran medida la prensa general en términos de resultados y sin la creación de una cartera de pedidos de dolor persistente, opresión y disfunción – pero tristemente, también sin la satisfacción! Si has encontrado algo aquí útil, o desea que me llevara a la tarea en un error, por favor póngase en contacto conmigo en la sección de comentarios. Pregunta: ¿por qué la prensa en general es como correr? Pulsando requiere más que estabilidad y movilidad ¿Qué pasa si ya presiona bastante bien, y quieres mejorar?