La ruptura del tendón de Aquiles en el talón es una de las peores lesiones que pueden ocurrir en el cuerpo. Si las rupturas de Aquiles (broches) es bastante común para requerir cirugía para reparar y se requiere un largo proceso de rehabilitación – incluyendo varios ejercicios
El tendón de Aquiles le permite pararse en puntillas o señalar sus dedos del pie. Se conecta el músculo de la pantorrilla en la parte posterior de la pierna hasta el talón de su pie. El Aquiles es capaz de sostener hasta siete veces su peso corporal y cuando se rompe, ya sea total o parcialmente, se trata de una lesión muy grave. A veces se le permite reparar de forma conservadora (sin cirugía) si no hay una brecha cuando se señalan dedos de los pies, pero dejando a reparar de esta manera tiene un mayor riesgo de re-ruptura. En general, la recuperación tarda meses en lugar de semanas y hay una posibilidad de volver a la ruptura en el largo plazo. La vuelta a la actividad deportiva se ve raramente antes de la marca de seis meses después de la cirugía. Acostado con la pierna totalmente extendida, apunte lentamente sus dedos de los pies lo más que pueda, mantenga por un segundo y luego tratar de tirar de los dedos del pie hacia su cuerpo, volver a desempeñar por segundo y se repetirá. Repita cada dirección diez veces pero recuerda sólo a ir tan lejos como el primer punto de resistencia. El punto es no causar dolor. Una vez más, con las piernas extendidas, gire el dedo gordo del pie en un círculo de una manera completa y luego hacia el otro lado. Recuerde que debe girar el pie lentamente y completar 10 vueltas completas en cada dirección. Deje un pequeño periodo de descanso entre las direcciones y si es doloroso y luego se detiene. En la misma posición que los dos anteriores tratan de dar vuelta a su pie para que la base se está convirtiendo en hacia el otro pie (inversión). Imagínese que usted está tratando de torcer el pie por lo que su dedo pequeño del pie está en contacto con el dedo gordo de lo contrario, mantenga y luego torcer lo más lejos posible en la dirección opuesta (eversión). Este es un ejercicio de movilidad más difícil a medida que tendrá que volver a entrenar al cerebro para enviar la señal al mover el pie en esta dirección. Sentado en el borde de una cama o una silla, coloque su plana pie lesionado en el suelo. Cuando esté listo, tratar de rizar el dedo gordo del pie, como tratando de recoger un mármol con sus dedos del pie. Curl los dedos de los pies, en la medida de lo posible, mantenga durante 2-3 segundos y luego descanse. Repita esto 10 veces, pero no continúe si usted está en el dolor, ya que utiliza una gran cantidad de la energía del Aquiles. Usted puede progresar esto en realidad se trata de levantar una canica y mantenerla durante unos segundos, pero sólo hacer esto si no hay dolor. Este es un gran ejercicio de movilidad de extensión una vez que haya dominado los anteriores y no hay dolor. Aquí tiene que deletrear el alfabeto con el dedo gordo del pie, como si estuviera dibujando en un tablero. Trate de pasar por su primer nombre, apellido y luego trabajar gradualmente hasta ser capaz de completar el alfabeto completo. Hay una serie de ejercicios de fortalecimiento que hacer cuando sales del reparto y que simplemente no están relacionados tobillo. Usted ha estado en muletas durante varias semanas, y lo que necesita para construir la cadera, glúteos y fuerza de la base de nuevo, así como la construcción de fuerza en la pantorrilla / Aquiles. Como parte de su plan de rehabilitación que necesita para construir en tres o cuatro ejercicios básicos para ser completado una vez al día. Por lo general sugiero hacer esto al principio del día, junto con los otros ejercicios que se realizan tres veces al día. Buenas opciones para los ejercicios básicos son la moto de aire (se encuentran en la espalda y el pedal en el aire), se baja de la pierna (acostarse y con los pies juntos y las piernas inferiores hasta que casi tocan el suelo y elevar de nuevo). Depende de usted que ejercicios básicos que utiliza, pero no debe ser la carga de peso – por lo que ninguno que utiliza sus pies como un punto de estabilidad. Pata lateral plantea – estaba en un lado con la inclinación inferior de la pierna y luego con la piern