Muchas personas no pueden cumplir con los requisitos para la actividad física para promover la salud en general y prevenir las enfermedades del corazón. Investigaciones recientes muestran que hacer yoga puede ofrecer beneficios significativos y beneficios similares como el ejercicio aeróbico.
La Asociación del Corazón recomienda hacer ejercicio aeróbico regular de intensidad moderada la mayoría de días de la semana para promover la salud en general. Además, los expertos también aconsejan hacer algunos ejercicios de fortalecimiento muscular por lo menos dos veces por semana para beneficios de salud adicionales. Para las personas que tienen sobrepeso o son obesos, con los niveles de colesterol en sangre o la presión arterial elevada, especialistas del corazón sugieren hacer unos 40 minutos de moderada a vigorosa intensidad aeróbica ejercicios de tres o cuatro veces a la semana para promover la salud del corazón. Estas normas pueden no ser demasiado fácil para la mayoría de la gente a seguir, especialmente para aquellos que están ocupados con el trabajo, los que han estado viviendo un estilo de vida sedentario, o aquellos que tienen alguna condición de salud que limita su capacidad para estar físicamente activo. La buena noticia es que varios estudios muestran que el entrenamiento físico intenso o largos períodos de ejercicio no son las únicas maneras que uno puede tomar cuidado de su corazón. Estos estudios revelan algunas “pruebas prometedoras” que la técnica mente-cuerpo popularmente conocido como el yoga también es beneficioso en la gestión de la salud del corazón y la mejora de muchos factores de riesgo asociados con las enfermedades del corazón. De hecho, los autores están de acuerdo en que el yoga es un tratamiento potencialmente efectivo para las condiciones cardiovasculares. Antigua tradición de la India nos enseña que la práctica del yoga se basa en la creencia de que el cuerpo es uno con la mente. Combina el ejercicio físico (a través de posturas) con la respiración y la meditación correcta. Por lo tanto, no sólo a mejorar la salud física mediante la promoción de la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad, sino que también reduce el estrés y calma el espíritu. La belleza de yoga radica en el hecho de que se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, por cualquier persona. Incluso las personas mayores y las personas con capacidad física limitada pueden practicar alguna forma de yoga y beneficiarse de ella. Uno puede hacer simple de posturas más desafiantes mientras está de pie, sentado, acostado o en una posición de parada de cabeza. Sin embargo, los expertos en salud no cuentan ejercicios de yoga en el cumplimiento de los requisitos de actividad física, que consisten en la actividad aeróbica de intensidad moderada (150 minutos de la semana). Una revisión de varios estudios europeos y americanos, sin embargo, muestran que en comparación con nada de ejercicio, el yoga es una estrategia de prevención de bajo costo efectiva contra las enfermedades cardiovasculares. Además, la revisión también encontró que sus beneficios son comparables a ejercer en la prevención o reversión de corazón enfermedad. Los investigadores que revisaron 37 ensayos controlados aleatorizados que incluyeron a casi 3.000 participantes también encontró que la práctica de yoga puede tener los mismos beneficios en la reducción de factores de riesgo para enfermedades del corazón como ejercicios convencionales, tales como caminar a paso ligero o andar en bicicleta. Ellos creen que este es un hallazgo significativo, especialmente para las personas que no pueden o prefieren no hacer los ejercicios aeróbicos más extenuantes para la salud. El meta-análisis encontró que en comparación con nada de ejercicio, la práctica de yoga se asoció con mejoras en: Los participantes que practican yoga, además de tomar medicamentos para la enfermedad cardiovascular también experimentaron una mejora significativa en sus factores de riesgo. Sin embargo, los científicos no encontraron diferencias en los beneficios en términos de reducción de los niveles de azúcar en la sangre, un factor de riesgo implicados en la diabetes. Los investigadores que revisaron los resultados de diversos estudios internacionales sobre el yoga también encontró que en c