El asombroso éxito de entrenamiento de intervalos Tabata ha dado lugar a lo que casi equivale a toda una industria, el suministro de las personas con los entrenamientos de ‘estilo Tabata’. Pero, ¿cómo de cerca se adhieren éstos a los métodos del profesor Tabata?
Entrenamientos de Tabata son populares debido a su probada capacidad para ofrecer efectos que cambian la vida. Pero muchos de los entrenamientos con la etiqueta “Tabata” no tienen mucho que ver con la obra del profesor Tabata. Entrenamientos de circuito son muy populares porque permiten una intensa sesión de entrenamiento, y la gente equipara intensidad con logros – es difícil, por lo que debe ser bueno. La investigación del profesor Tabata respalda un despido de acondicionamiento tradicional y sesiones de resistencia cardio, reemplazándolos con HIIT o intervalo de alta intensidad de entrenamiento. El protocolo Tabata es en realidad una modalidad de formación muy específica, creada con objetivos muy específicos en mente. Profesor Tabata utiliza un régimen que consta de cuatro sesiones de lo que ahora llamamos circuitos Tabata, y una sesión de cardio estado estacionario. Sí, Tabata incluye cardio de estado estacionario. Tal vez su régimen de entrenamiento a intervalos no – y tal vez lo hace. Porque tal vez su intensidad no es todo lo que podría ser. El estudio original utiliza marcadores muy específicos, fisiológicas para determinar el ajuste de intensidad y la meta. El estado de equilibrio cardio se hizo en el 70 por ciento de VO2 max, mientras que las pruebas de velocidad se realizaron en 170 por ciento el VO2 máx. VO2 max es el consumo máximo de oxígeno. El propósito de Tabata no es el reposo negativo, o conseguir que fumaba. Es para forzarlo a entrenar en el otro lado del umbral aeróbico, utilizando su sistema de energía anaeróbica. El setenta por ciento de VO2 max es todavía muy difícil, y 170 por ciento VO2 max es más intenso que la mayoría de la gente está dispuesta a conocer. Es por eso que las sesiones originales Tabata consistieron en 8 minutos de calentamiento y un enfriamiento de 2 minutos, y sólo 4 minutos de sprints. Si los atletas no pudieron completar el ciclo de sprint con suficiente intensidad fueron detenidos en 7 sprints. Estos fueron los atletas serios con bolsas de la motivación y el personal de los científicos de todo ellos. Para ellos, un mejor desempeño significó la victoria en su deporte y podría afectar sus carreras. Y a veces no podían hacer un total de cuatro minutos. HIIT significa entrenamiento de intervalos de alta intensidad. En la actualidad es la sabiduría recibida en el campo de la salud y el fitness. Pero existen problemas asociados con ella. Puede ser contraproducente cuando se consideró demasiado elástica – cuando la gente comienza a hacer HIIT con pesas, mancuernas y ejercicios de calistenia complicados, al pasar de una estación a otra, están alejándose de un enfoque en el acondicionamiento y en una sesión de ejercicios en general – que podría ser mejor diseñado si no era esclavo de “intensidad”. Algunos de estos entrenamientos son de una hora de duración. ¿Cómo es posible ser “alta intensidad”? No son más que el entrenamiento de circuito. Eso está bien, excepto que el principal factor determinante de estos entrenamientos es su intensidad. Entrenadores estimulan la sensación de que estar constantemente agotada significa que está teniendo una gran sesión. Puede Ser; tal vez no. Estás ciertamente no hacer Tabata. El protocolo original Tabata utiliza ciclos ergómetro frenadas por una razón. Sprints en ciclos ergómetro frenadas implicar ningún peligro real de caer encima, tropezar, tirar de algo … los atletas no tenían que mantener el equilibrio, no sostener cualquier peso externo, moverse a través de los diferentes planos de la poción o hacer otra cosa que sprint. Porque, en realidad, ese nivel de intensidad es totalmente inalcanzable cuando usted está tratando de hacer movimientos complejos. Cuanto más intenso es el entrenamiento, más que su forma se verá afectada. Si estás haciendo algo que requiere gran habilidad y destreza, como disparar un arco con precisión, poniendo una barra sobre la cabeza de uno de los ascensores Olímpicos o la realización de los movimientos deportivos