De la manera que la mayoria de nosotros estamos haciendo pull-ups es dañar nuestros hombros. Pero nosotros no tenemos que abandonar este ejercicio útil – sólo adaptar la forma en que lo hacemos.
El pull-up es uno de los mejores ejercicios de resistencia y de fuerza. Es una maniobra de humildad también, muchos consideran que es una fuerte de banco prensatelas. Cuando se mezcla la fuerza proporcional – fuerza medido contra el peso corporal – con la gama particular de movimiento requiere pull-ups, a averiguar bastante rápido que no eras todo lo que listo después de todo. Añadir en el hecho de que pull-ups son el primer ejercicio superior del cuerpo la mayoría de las personas encuentran que utiliza la totalidad de su peso corporal, y se puede ver por qué son una propuesta difícil. También son famosas como una masa superior del cuerpo y constructor de la fuerza, y con razón. Todo lo que necesitas es una barra de arriba, y ya está – por lo que desde los gimnasios comerciales, a las instalaciones de fuerza graves, a las habitaciones de los adolescentes, todo el mundo está haciendo pull-ups. La mayoría de la gente encuentra bastante rápido que ni siquiera pueden hacer la mitad de los pull-ups, ya que pueden empujar-ups. ¿Por qué? En primer lugar, porque estamos hechos para estar más fuerte en lateral de planos verticales. Nos puede levantar más de lo que podemos prensar en general (por lo general, cuando ese no es el caso, por lo general debido a un movimiento ha sido entrenado, y no el otro), podemos remar más de lo que podemos tirar hacia abajo. En parte es porque pull-ups utilizan su peso corporal completa donde flexiones utilizan solamente cerca de dos tercios de ella. Eso no es una gran diferencia si ya estás seriamente fuerte, pero si no eres. Puede ser toda la diferencia en el mundo: muchas personas se acercan a la barra de pull-up, agarra firmemente – y pasar el rato, retorciéndose como un pez en un gancho, cara a cara con el hecho terrible que ni siquiera pueden hacer uno. Pero aquí hay otra razón: A pie firme y mantenga su brazo sobre la cabeza, lo más recto posible. La mayoría de la gente va a la curva de sus espinas para lograrlo, ya sea mediante la flexión de la columna torácica o por ir en la inclinación pélvica anterior y poner la carga en la columna lumbar. Básicamente porque si estás haciendo una articulación realizar cerca de su área de distribución final del movimiento, con cargas cerca de su máximo, cuando su forma se deteriora su conjunto se expone a lesiones. En ese momento, ya sea de la propia articulación sufrirá daño o el cuerpo transferir la carga en otro lugar, a la columna vertebral o las estructuras de los tejidos blandos que rodean la articulación. Eso es lo que suele ocurrir con pull-ups. Hombros de algunas personas son más móviles que otras debido a la forma de la parte interior de la Acromio-clavicular conjunta -que por razones que deberían ser obvias que se conoce generalmente como la articulación AC. Este es el conjunto formado por el jefe del omóplato y el punto de la clavícula. Hay tres tipos principales de articulación AC, dividido por la cantidad de espacio que hay dentro de ellos, a partir de 1 – más amplios – a 3 al menos espacioso. Estos también podrían clasificarse como “movimientos generales cargados?” con la respuesta ser: Tipo 1: siempre, tipo 2: a veces, el tipo 3: nunca. Sin pruebas de imagen y es difícil saber cuál es usted, y hay otros factores que limitan el rango de su hombro de movimiento. Éstas incluyen: Hay tres opciones disponibles para usted, y la buena noticia es que usted puede tener su pastel y comérselo: se puede hacer todo a la vez, si quieres. En primer lugar, sustituir por otra parte superior del cuerpo tirando movimiento de pull-ups filas inversas son una gran idea y se pueden ponderar o -. Mejor aún – hecho con una sola mano como un núcleo de tipo duro y el ejercicio superior de la espalda. Si sólo tiene una barra de pull-up, utilice una larga toalla o un trozo de cuerda y capacitar a un factor limitante clave en el rendimiento de pull-up – el agarre – al mismo tiempo. Si prefieres usar la sala de pesas, pruebe filas Croc – con un solo brazo, alto repr