Terapia cognitivo conductual ha demostrado ser eficaz para el tratamiento de una amplia gama de dificultades. ¿Cómo puede beneficiarse de técnicas de TCC en casa sin un terapeuta?
La terapia cognitiva conductual es una forma de tratamiento psicológico que se puede utilizar con eficacia para tratar ciertas condiciones como la ansiedad. Se ha demostrado científicamente su eficacia, y fue desarrollado a través de décadas de investigación. El aspecto “cognitiva” está mirando cómo una persona piensa; el aspecto “de comportamiento” está mirando cómo una persona actúa o se comporta. La creencia es que la forma en que pensamos afecta la forma en que nos comportamos y cómo nos sentimos, y todo esto puede aumentar los pensamientos negativos. Se convierte en un círculo vicioso, y la gente tiende a “actuar” más o retirar más. Esta forma de terapia se sabe que funciona extremadamente bien en aquellos con trastornos de ansiedad en particular. También se usa como una opción de tratamiento para la depresión, trastornos alimenticios, problemas de ira, baja autoestima, el dolor crónico, y también se recomienda para niños con autismo que a menudo tienen un conjunto de problemas de comportamiento y de ansiedad. El primer paso importante es aprender acerca de la enfermedad que padece. Mediante la comprensión de la enfermedad y cómo le afecta, usted estará mejor equipado para implementar la TCC de una manera positiva. También por aprender sobre él, usted encontrará que a menudo es mucho más común de lo que piensas, lo que también ayuda a eliminar parte de la negatividad, especialmente la que está asociada con el estigma y las señales sociales. La capacidad de relajarse es un componente importante de esta terapia. El estrés, la ansiedad e incluso depresión, puede dar lugar a una respiración superficial y la tensión muscular y la relajación puede ayudar a aliviar estos. Hay dos técnicas de relajación principales utilizados en la TCC llamados “respiración calma” y “relajación muscular progresiva”. Esto es útil si necesita calmarse rápidamente. Para ello, todo lo que tiene que hacer es respirar por la nariz, hacer una pausa, luego exhale lentamente por la boca. Luego, espere unos segundos y repita. Al hacer esto varias veces durante unos minutos, usted encontrará que su cuerpo y su mente empieza a calmarse. Se trata de un ciclo repetitivo de tensión y relajación de los diferentes grupos musculares. Centrarse en un área muscular y tensa ellos, tomando una respiración lenta y profunda y apretando los músculos. Usted debe hacer esto durante unos 5 segundos antes de soltarlo mientras exhala lentamente. Espere unos 15 segundos antes de hacer lo mismo con otro grupo muscular. Para gestionar el pensamiento negativo, debe ser capaz de identificar primero qué es un pensamiento negativo es, y luego reemplazarlo con un pensamiento que es realista y equilibrada. Esto no significa que usted debe hacer todo pensamiento demasiado positivo, simplemente significa la creación de un pensamiento que es equilibrado entre negativo y positivo. Es normal sentirse triste por algo trágico, pero si algún evento menor se lleva a cabo, tales como el cierre de una cita, sintiendo como si debe haber algo mal con usted para hacerlos romper la cita es extrema y no realista. Aprender a entender sus pensamientos, y el desafío de que el pensamiento si es normal o negativo. El subir con declaraciones positivas que se puede decir a sí mismo puede ayudarle a superar los pensamientos negativos. Declaraciones de afrontamiento y auto-declaraciones positivas acerca de su auto son buenas para aquellos momentos en que necesita una rápida respuesta a sus pensamientos negativos. Se podría escribir estas abajo y manténgala con usted, así que cuando usted consigue en dificultades, tiene sus propias “tarjetas de referencia” para ayudarle a manejar sus pensamientos y sentimientos. Frente a sus miedos puede ser una tarea vital que le ayuda a seguir adelante. Esto no significa rodearse de tarántulas cuando tienes miedo a las arañas. Lo que sí significa es lentamente exponiendo a su miedo repetidamente hasta que la ansiedad disminuye. Al mirar sus diferentes miedos, lo mejo