Usted sabe que es necesario seguir una dieta saludable durante el embarazo, y que usted debe hacer ejercicio para mantenerse en forma. Pero, ¿cuántos de estos 10 datos sorprendentes sobre la nutrición del embarazo y la aptitud son nuevos para usted?
La mayoría de la gente piensa que no es seguro hacer una dieta de pérdida de peso durante el embarazo, no importa lo que pesa la mujer embarazada. Investigaciones recientes muestran que ésto no es cierto en absoluto, y que sí es seguro ir a una dieta restringida en calorías durante el embarazo si usted es obesa o tiene sobrepeso. De hecho, este tipo de dieta puede ayudar a prevenir la diabetes gestacional , hipertensión arterial, preeclampsia, parto prematuro… bebés muy grandes. Las dietas de pérdida de peso durante el embarazo debe ser muy equilibrado y centrarse en satisfacer las necesidades nutricionales de la madre y su feto en crecimiento, mientras que cortar el exceso de grasas y azúcares, y el exceso de calorías. Lo mejor es ver a un especialista en nutrición para un plan de dieta personal con el fin de perder peso de la manera más responsable. Se puede ajustar de forma segura su dieta a sí mismo también, especialmente si usted consume más de la cantidad diaria recomendada de calorías. El ejercicio prenatal es beneficioso para casi todas las madres, y por la elaboración de dos, tres, cuatro o cinco veces a la semana que influyen positivamente en su salud y la de su bebé. Como con todo, hay excepciones. ¿Quién no debe hacer ejercicio durante el embarazo? Si tiene sangrado vaginal durante el embarazo (muy posiblemente debido a la placenta previa), una placenta previa confirmado, han tenido abortos involuntarios repetidos, tienen un historial de trabajo de parto prematuro o un cuello uterino incompetente, entonces usted debe tenerlo fácil. Discutir los detalles con su ginecólogo. Si usted tiene diabetes, enfermedades del corazón, asma o probablemente debería ejercer mucho tampoco. Una vez más, hable con su médico para obtener más información. La anemia ferropénica es una dolencia muy común durante el embarazo, y que puede afectar tanto a usted como a su bebé negativamente si tiene anemia durante el embarazo, su bebé tiene más probabilidades de tener anemia durante la infancia también. No asuma de inmediato que necesita un suplemento, sin embargo. alimentos ricos en hierro son una opción mucho mejor, como el hierro de fuentes de alimentos es más fácilmente absorbida por el cuerpo y no le da los efectos secundarios (es decir: el estreñimiento) tabletas de hierro hacen. Comer tres porciones de alimentos ricos en hierro (incluyendo albaricoques secos, espinacas y la carne roja) al día, para asegurarse de que está recibiendo 27 mg al día. Los deportes de contacto es mejor evitar durante el embarazo, ya que alguien puede hacerle daño a su abdomen y su bebé. Evitar las artes marciales como el judo, el taekwondo y karate a menos que haga los ajustes que usted y su bebé a mantenerse a salvo de lesiones. Los deportes de equipo como el fútbol y el baloncesto suponen un riesgo demasiado. Esquiar y montar en bicicleta está fuera de la lista segura también. Obviamente, tiene que mantenerse alejado de los deportes que son siempre peligrosos, como el rafting. (Casi) toda mujer sabe que necesita estar tomando ácido fólico durante al menos tres meses antes de que comience a tratar de quedar embarazada, y ella tiene que seguir tomando suplementos de ácido fólico durante el primer trimestre. ¿Sabías que el ácido fólico es la forma artificial de la vitamina B? Incorporar ácido fólico en su dieta por el consumo de verduras de hoja verde, que también le dan hierro. Los frijoles y garbanzos están muy bien también. Si usted es un consumidor de carne de vacuno hacerte saber que es rica en ácido fólico. La natación ejercita todo el cuerpo y es muy seguro. Otras opciones que lo hacen a los 10 ejercicios durante el embarazo más seguros superiores incluyen caminar, montar en bicicleta utilizando una bicicleta de entrenamiento cubierta, el yoga, y de bajo impacto ejercicios de cardio. Contrariamente a la creencia popular, los ejercicios abdominales son seguros durante el embarazo y extremadamente beneficioso. Sólo asegúrese de seleccionar los ejerc